Сегодня не актуально следовать кратковременным диетам, нынче мода диктует рациональное питание, здоровый образ жизни и пересмотр (переход) питания в пользу рациональности. Мода, конечно, требует одно, но человек - ведь не робот, чтобы каждый раз резко переключаться на необходимый курс времени. Во всем есть человеческий фактор. И понятно становится золотое правило, "если хорошо поела то, на следующий день нужно уменьшить потребляемые калории вдвое". Но, почему-то, в жизни после сытного обеда, хочется сытно поужинать и т.д. Проходят неделя за неделей в бесплодных попытках справиться с аппетитом и сесть на очередную диету.
Наконец-то, можно распрощаться с ними навсегда, выкинуть без сожаления все книги по диетам, вздохнуть спокойно и начать жить, наслаждаясь каждым днем.
Откройте для себя новую философию стройного тела и хорошего самочувствия с помощью дыхания. Да, да, дыхания! Здесь не требуется объяснения о роли дыхания в жизни человека. Без пищи человек может прожить несколько недель, без воды несколько дней и только несколько минут без воздуха.
Вы много раз слышали, что человек неправильно дышит? И это не миф! При поверхностном дыхании нам не хватает кислорода и, соответственно, энергии, которую пытаемся дополучить при помощи еды. И заталкиваем себя в порочный круговорот "энергия-еда-диета-энергия. "Хватит!
Необходимо выделять всего лишь 10минут ежедневно, выполняя по четыре дыхательных упражнения, чтобы начать приобретать желательную форму и больше никогда, слышите, никогда, не поправляться.
Итак, приступим!
1 упражнение. Сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямив спину. Руки положите на колени. Большой и указательный пальцы соедините, остальные пальцы выпрямлены. Все дыхательное упражнение нужно начинать с сильного выдоха, чтобы очистить легкие от застоявшегося воздуха. После полного выдоха начинайте медленный вдох, расслабляя и выпрямляя живот, затем расширяйте грудь, и в последнюю очередь, распрямляя и поднимая плечи. Наберите в себя столько воздуха, сколько возможно. При правильном выполнении по вашему телу словно проходит волна, начиная от живота и кончая плечами. После вдоха сразу же начинайте выдох, причем в той же последовательности.Сначало сжимайте и втягивайте живот, словно выдавливая воздух из резинового мяча,потом сокращайте грудную клетку,и в конце выдоха с силой опускайте плечи,выталкивая воздух из горла. Затем без задержки начинайте новый вдох. Вдох и выдох должны быть равны по времени продолжительностью 7-8 секунд. Желательно дыхательные упражнения выполнять только через нос! При этом следует стремиться к определенной психической концентрации. Вдыхая, нужно представить, что вы наполняете свое тело насыщенным энергией воздухом. Тело можно представить как сосуд, в который вливается чистая сверкающая вода. Выдыхая, концентрируйтесь, чтобы вся энергия от вдоха осталась в вашем теле. После каждого цикла вдоха и выдоха вы почувствуете, что организм наполняется свежей энергий. Появится ощущение бодрости и силы, по телу разольется тепло. Проделайте последовательно семь вдохов и выдохов.
2 упражнение.
Выполнять его следует стоя. Сделайте резкий выдох и вытяните руки перед собой. Начинайте медленный, полный вдох, одновременно двигая руки ладонями к груди. В момент завершения вдоха руки должны быть сложены ладонями вместе, перед грудью. В этом положении выдержите паузу 2-3 сек., и начинайте медленный выдох. Во время выдоха руки медленно двигаются вниз, вдоль туловища. Ладони при этом обращены к полу и напряжены. В момент окончания выдоха руки полностью выпрямлены.
3 упражнение.
Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии 2,5-3 ширины плеч и согнуты в коленях. Ступни смотрят вперед и параллельны друг другу. Колени должны быть достаточно согнуты. Спину держите прямо, бедра толкайте вперед. Шея, позвоночник и таз при этом находятся на одной линии. Левая рука положена поверх правой. Начинайте дыхание животом. При вдохе расслабляйте и выпячивайте живот, а при выдохе напрягайте и втягивайте. Живот должен плавно ходить вперед назад, волнообразными движениями. Сделайте тридцать дыхательных циклов. Учтите, что сейчас не надо расширять грудь и двигать плечами, как это было в предыдущем упражнении.
Между различными видами дыхания необходимо отдыхать 2-3 мин., расслабляя тело. Последний вид дыхания из вышеописанного комплекса служит также для массажа внутренних органов. Во время этого упражнения диафрагма, двигаясь вверх-вниз, массирует печень, желудок, селезенку и др., оказывая тонизирующий оздоровительный эффект.
4 упражнение. Встаньте прямо, затем согните спину, ладонями упритесь в колени. Сделайте полный выдох и, замерев в этом положении, начинайте быстрое выпячивание и втягивание живота, вперед-назад. Старайтесь выполнять это возможно быстрее и втягивать живот глубже. Всего сделайте 15 таких втягиваний-потягиваний. Потом распрямитесь одновременно со вздохом, отдохните несколько минут и проделайте упражнение еще раз.
Поверьте, а лучше проверьте-они работают уже сегодня! Встаньте со стула прямо сейчас и выполните их, ощутив заряд бодрости и хорошего настроения!
Как они работают? Во-первых, делая максимально глубокий вдох, а затем задержку дыхания, вы наполняете легкие кислородом, давая время на его усвоение и резко удаляете весь воздух. Происходит банальная вентиляция легких. Большее потребление кислорода приводит к весьма благоприятным процессам в организме. Быстрее работает сердце, очищая кровь, убыстряется обмен веществ, вылечивается целлюлит, нормализуется давление, и самое главное уменьшатся аппетит, в следствии уменьшения объема желудка, который постоянно работает в дыхательных упражнениях и многое другое....Как результат, подтянутая фигура, тонус, прекрасное самочувствие, отличный цвет лица, уменьшение морщин, отличное настроение. Не даром,китайцы, как мудрый народ, считают дыхание ключом к здоровью и долголетию!Поэтому спокойно выдыхайте свои лишние килограммы и будьте уверены,они не вернутся!