слушаю тело, слушаю тело

стараясь находиться в осознании
наблюдаю движения в теле
одновременно наблюдая ум
и пробую видеть их взаимодействие

и далее

наблюдаю всё происходящее
в области объектов чувств

например

как включается и выключается 
холодильник и чайник
в зависимости от мыслей

как движется всё окружающее

погружаясь в океан размышлений
когда мысль свободно появляется
и исчезает
безусильно
не стараясь её продолжить

лишь наблюдение
и невовлечённость