слушаю тело, слушаю тело
стараясь находиться в осознании
наблюдаю движения в теле
одновременно наблюдая ум
и пробую видеть их взаимодействие
и далее
наблюдаю всё происходящее
в области объектов чувств
например
как включается и выключается 
холодильник и чайник
в зависимости от мыслей
как движется всё окружающее
погружаясь в океан размышлений
когда мысль свободно появляется
и исчезает
безусильно
не стараясь её продолжить
лишь наблюдение
и невовлечённость