Питаться натуральными продуктами, разнообразно (диета в приложении). Исключить очень горячее, сильно охлаждённое. Принимать пищу в одно и то же время, в 8-10-часовом окне, например: плотный завтрак в 7:00, обед около 12:00, лёгкий ужин около 17:00. Есть досыта, неторопливо, сидя. Не отвлекаться на компьютер, смартфон, ТВ и т. п. Пить при жажде. Кстати, правильное питание постепенно нормализует вес тела.
Спать около 8 часов, высыпаться. Ложиться в одно и то же время, лучше до 22:00. Засыпать на удобном боку, освободив голову от мыслей. В спальне выключать источники света. При необходимости использовать восковые беруши, маску для сна. Спать лучше без одежды, но надевать тёплые носки, если мёрзнут стопы.
Гулять на природе каждый день, ходить за покупками, по лестницам и т. д. Следить за осанкой. Для развития равновесия с утра после пробуждения выполнять Врикшасану (Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации). По совету йогов дышать через нос. Сидеть поменьше, правильно: спина с опорой на спинку стула, стопы на полу, ходить по 2-3 мин через каждые 15 мин.
Выбирать жильё на тихой зелёной территории (Анапа, Икария, Крым, Лома-Линда, Никоя, Окинава, Рублёвка, Сардиния и т. п.). Квартиру - в доме до 8 этажей. Важное для дома: москитные сетки, воздухоочиститель, фильтр для очистки питьевой воды, кухонная утварь и чайник из нержавеющей стали без покрытий, столовая посуда из фарфора без росписи, удобная постель, шторы блэкаут для спальни, пылесос, лампы до 2700 К, сигнализация. Круглосуточно проветривать жилые помещения, в том числе используя микропроветривание, - комфортная прохлада полезна. Проветривать и постель, заправляя через 30-60 мин.
Защищаться от манипуляций, обдумывая принимаемые решения! Стараться не причинять вред. Предотвращать опасности, связанные с водоёмами, газовым оборудованием, транспортом и пр. Не спешить, развивать внимательность. Решать проблемы. Проверять. Избегать контактов с бездомными животными. В лесу защищаться от клещей. Не загорать, при необходимости надевать солнцезащитные очки. Работать до 8 часов в день и не более 40 в неделю, не переутомляться. Регулярно отдыхать, менять обстановку в отпуске. Оберегать персональные данные. Изучать безопасность компьютеров, смартфонов, минимизировать их использование, исключить перед сном. Выбирать качественное и экологичное, особенно бытовую химию, еду, косметику, обувь, стройматериалы. Кстати, безопаснее обувь на низком каблуке. Читать инструкции, этикетки!
Мыть руки тщательно, с мылом перед едой, приготовлением пищи, после контактов с животными, почвой, сырыми животными продуктами и т. д. Умываться. Чистить зубы и язык после приёма пищи зубной пастой с гидроксиапатитом. Для профилактики запоров посещать туалет после завтрака, дождавшись позывов, наклонять торс к бёдрам на унитазе. Мыться с мылом без мочалки, подмываться в душевой. Пользоваться проточной водой. Нижнее бельё менять ежедневно, постельное - еженедельно.
Прислушиваться к организму! Выбирать здоровые удовольствия. Исключить алкоголь, громкую музыку, курение, в том числе пассивное. Проходить диспансеризации. Оперативно обращаться к врачам.
Приложение. Гарниры: картофельное пюре (допустимо со сметаной), каши из гречневой крупы, овсяной, рисовой и др. Салаты в любой комбинации: авокадо, зелень, зелёный горошек*, лук, морковь*, огурцы, свёкла*, сладкий перец*, томаты и т. д. Овощные смеси, тушенные на нерафинированном кокосовом масле. Десерты: бананы, гранаты, яблоки и другие фрукты, ягоды, но летом исключить цитрусовые. Животные продукты: сыр и творог без сычужного фермента, яйца кур свободного выгула. Вкусовые добавки: нежареные морские водоросли, нефильтрованное оливковое масло, свежевыжатый лимонный сок, сухие приправы (преимущественно без соли в составе). Праздничная еда: бутерброды с паюсной колбаской и сливочным маслом, горький шоколад с фильтр-кофе на десерт после завтрака, заливное (можно готовить с этичным мясом), мёд в сотах, супы с бобовыми, грибами, сушёные орехи, семена и др. Питьевая вода, лучше кипячёная.
* Полезнее варёные. Ограничить продукты, вызывающие аллергию, зависимость, метеоризм. Выбирать вкусное и свежее, но замороженные овощи допустимы. Предпочитать тару из бумаги, керамики, стекла. Готовить лучше самостоятельно, без продуктов быстрого приготовления. Филе птицы варить 60 мин после закипания, рыбы - 30, яйца кур - 10 (последние допустимо тушить). Свежие овощи и фрукты тщательно промывать, очищать от кожуры, если возможно. Зелень и ягоды замачивать, промывать, обдавать кипятком.
Фёдоров И. В. (if.pd@mail.ru)
P. S. Это интересно: геронтология, гипотеза симуляции, дауншифтинг, икигай и моаи, космизм (Ефремов И. А., Фёдоров Н. Ф. и другие), крионика и постгуманизм (https://ru-transhumans.livejournal.com).