Аннотация: Наверное, неправильно - быть в 21-м веке, а жить в 20-м. И если со смартфоном справляется дошколёнок, то пенсионеру сам Бог велел ;)
Иногда то, что ты пишешь, начинает управлять тобой. В данный момент мой труд идёт под девизом "черновик". Это я к тому, что вообще-то гаджетам для пенсионеров я хотел посвятить отдельную большую главу. Однако в процессе написания мне показалось, что привязать тему гаджетов к конкретному вопросу будет более правильно. Во-первых, это вопрос мотивации. Сразу более-менее понятно зачем это надо. И, во-вторых, отдельная глава про гаджеты некоторым коллегам по пенсионному движению может показаться ненужной, и они её с чистой совестью пропустят.
Хотя, поделюсь секретом, изначально в моих планах была только небольшая статья про гаджеты и пенсионеров. Остальное додумалось потом.
Теперь к сути вопроса, в чём могут помочь гаджеты, с точки зрения здоровья, современному пенсионеру?
Очень важное замечание. Никакой домашний гаджет не заменяет врача. Он является вашим помощником, и его единственная задача обратить ваше внимание на потенциальную проблему со здоровьем.
Ну а теперь - к делу. Смартфон, это серьёзный вычислительный комплекс, который работает, как сейчас модно говорить, 24/7. Проще говоря - всегда. Мы уже рассмотрели вопрос помощи со стороны смартфона в экстренном случае. Теперь же мы на него возложим обязанность контролировать нас. Не в смысле "туда не ходи, снег башка попадёт ...", а в смысле мониторинга жизненно важных показателей.
Здесь в помощь смартфону фитнес браслет (умные часы и т.д.). Небольшое устройство, которое постоянно носится на руке как часы. Но оно не только показывает нам время, но и снимает жизненно важные показатели здоровья и передаёт их в смартфон для анализа. В смартфон устанавливается специальная программа, которая обрабатывает эти данные и выдаёт нам их в удобном для нас виде.
В качестве ремарки. При настройке программы вы указываете свои параметры: рост, вес, возраст и т.д. и на основании этих данных программа подготавливает рекомендации.
Теперь к главному, что же мы можем анализировать, используя связку смартфон - браслет.
Начнём с пульса. Пульс браслетом контролируется постоянно в течение суток, а данные могут храниться годами (в зависимости от модели браслета и используемого программного обеспечения). Такой мониторинг поможет вам и при необходимости вашему врачу определиться с вашими показателями здоровья. Например, когда и почему пульс "зашкаливает" и что с этим делать. Бонусом может стать предупреждение, поступающее на браслет, если пульс начинает "зашкаливать". Если таких предупреждений становится много, то это уже повод обратиться к врачу.
Очень интересная функция - отслеживание сна. Проблема со сном в значительной мере возрастная и правильная организация сна очень важный элемент. Например, зачастую некоторые мои знакомые жалуются на "бессонницу", хотя перед этим всю ночь сидели перед телевизором, а затем пол дня отсыпались. Помните у детей, "перепутал день с ночью"? Это я к тому, что зачастую мы не совсем верно оцениваем качество сна. А ведь качество сна это не только просто восемь часов. Это, как бы не казалось странным, довольно большое количество параметров этого самого сна. Это сон быстрый и медленный, это скорость засыпания и продолжительность сна. Это регулярность сна. Это сердечный ритм во время сна и качество дыхания. В общем - всё не перечислить.
Если вернуться к понятию "монетизация", то только одно исследование этих параметров где-нибудь в клинике у сомнологов скорее всего переплюнет стоимость достаточно прилично браслета. Конечно, качество и точность исследования в клинике гораздо выше. Но нас, в данном случае, не интересуют сотые и тысячные в показаниях. Нам нужен повод задуматься. Ну а здесь точности браслета более чем достаточно.
Так как книгу я пишу на основании и своего опыта то хочу просто рассказать свою историю. Браслетом пользуюсь, наверное, лет шесть, может чуть больше. Функций в первом моём браслете было на много меньше чем у нынешнего, поэтому даже приходилось носить браслет на одной руке, а на другой руке - часы. Но сон тот браслет уже измерял. Максимальный показатель качества сна в моей программе - сто. Первое измерение сна показало где-то чуть больше пятидесяти баллов. По личным ощущениям, как модно стало говорить о погоде, я просыпался усталым и разбитым. Окончательно приходил в себя только через пару часов при помощи ударных доз кофе и практически весь день было чувство, что вчера разгрузил вагон соли. Один. Теперь мой показатель качества сна колеблется в пределах девяносто четыре - девяносто восемь. Несколько раз было девяносто девять, сто - ни разу. Но здесь дело не в цифрах. Просто теперь, чтобы окончательно проснуться мне достаточно только принять душ и совершить небольшую утреннюю прогулку с любимой таксой.
Сразу скажу, что такой сон не результат одного измерения качества сна браслетом. Но поверьте, как мотиватор браслет великолепен. Он научил меня спать восемь часов, ложиться примерно в одно и то же время и не наедаться перед сном. И поверьте, когда вы читаете, а иногда это случается и сейчас, "вы спали хуже восьмидесяти пяти процентов людей с вашими данными" начинаешь задумываться.
Следующий измеряемый параметр - физическая активность.
Старинный английский анекдот. Денщик обращается к полковнику:
- Сэр, а что вы будете делать, когда уйдёте на пенсию?
- усядусь в кресло-качалку, рядовой ...
- ну а через год?
- через год начну раскачиваться.
К сожалению, зачастую уйдя на пенсию многие так и поступают. Усаживаются/укладываются на лавочку/диван и начинают "пенсионерить". Увы, наш организм этого не понимает. Он предназначен для охоты и собирательства. И, по большому счёту, за последние несколько сотен тысяч лет он не сильно изменился, разве что жить стал дольше.
Вывод? Нашему организму для нормального функционирования необходима разумная физическая нагрузка. Не суета, не светлое будущее в виде фразы "с понедельника займусь". Ему нужно реальное движение что бы "суставы не ржавели" и что бы прошлогодняя одежда застёгивалась на все пуговицы.
И вот здесь мы опять обращаемся к связке браслет/смартфон. Браслет скрупулёзно подсчитает все ваши шаги, а смартфон напомнит, что до необходимой нормы шагов вы не дошагали сотню - другую. А ещё он подсчитывает сожжённые калории.
Понимаю, некоторые дачники сейчас ухмыльнутся и скажут что-то вроде: "Тебя бы с лопатой или тяпкой в огород". Так вот в программе можно добавить в двигательную активность и работу в саду, и прогулку на велосипеде. Да и много что ещё. Кстати, с лопатой и граблями я знаком и с удовольствием провожу полгода на даче. Тем более у нас рядышком великолепный лес, и мы втроём: жена я и наша такса, в нём с удовольствием гуляем.
Кстати, замечательное занятие скандинавская ходьба. Крайне полезна для здоровья и повод обрести новых знакомых. Почему бы и нет?
Хотя не многие готовы к столь радикальным переменам в жизни как физическая культура. Но и здесь можно найти альтернативу. Например, сделать оздоровительными походы в магазин. Как? Да очень просто.
Для начала, не стремитесь купить всё и сразу. Это сделает ваши прогулки более частыми, снизит вес переносимых тяжестей и решит проблему свежести продуктов. По возможности ходите в магазин пешком. Ещё лучше - периодически меняйте маршрут. Зачем это необходимо мы поговорим в следующих главах. Если же магазин далеко - комбинируйте прогулку. Туда пешком - обратно на автобусе. Или пару остановок опять же пешком, остальной маршрут общественным транспортом и так далее. Всё в ваших руках.
Перед тем как перейти к рассмотрению следующего устройства давайте поговорим о правильном питании, оно же - "ПП" ибо это устройство заточено именно под эту цель.
Наверное, главный смысл ПП не запрещать, а понимать. Примите как аксиому, наш организм меняется на протяжении всей нашей жизни и при этом активно меняются его пищевые потребности. С возрастом, а тем более с уходом на пенсию, серьёзные изменения в сторону уменьшения претерпевают энергозатраты. Организм становится более чувствителен к отсутствию или избытку каких-либо веществ. За годы жизни "подустали" не только мы, но и наш желудок, поэтому "гвозди" он уже не перерабатывает. Мы становимся более чувствительны к нехватке витаминов и так далее и так далее.