МОЙ ПЕРВЫЙ МАРАФОН

Юрий Куркин, г. Воронеж

Перед марафоном

У нас в политехе легкая атлетика в почете, в основном благодаря Романцову Анатолию Васильевичу и Омельченко Дмитрию Александровичу. Первый - организатор, второй - в первую очередь тренер и тоже организатор. Вот у него-то я и тренируюсь уже больше четырех лет. Все это время был средневиком, бегал дистанции от 800 до 3000 м. В июне этого года наконец-то выполнил разряд КМС на 800м, причем два раза подряд (сначала в Воронеже - 1.54.1, потом в Брянске на студенческом чемпионате России - 1.54.0). После этого задумался - и что дальше? Дотянуться до МС практически нереально (1.49.0), а продолжать тренироваться на 800м для того, чтобы скинуть одну-две секунды, уже не интересно, да и смысла большого я в этом не вижу. Поэтому тогда я и решил окончательно, что к осени пробегу марафон.

А самый первый раз я подумал о марафоне в апреле этого года, когда был на сборах в Кисловодске. Это мне институт оплатил половину стоимости сбора, еще половину добавил тренер от "спонсора", ну я и воспользовался случаем посмотреть страну и заодно потренироваться "по-спортсменски". Кисловодск - то место, где тренируется весной большинство российских легкоатлетов, от перворазрядников (если денег много) до профессионалов. Там есть замечательный парк, который находится на высоте примерно 850-900 м над уровнем моря. Так вот, этот парк весной просто заполнен бегунами! Я столько бегающих людей одновременно не видел ни разу в жизни. Были среди них и марафонцы, только они одним парком не ограничивались, они бегали далеко в горы. Вот и мне захотелось почувствовать себя марафонцем, способным преодолевать бегом любые расстояния (ну, для начала не любые, а, к примеру, 42км :)) Так что всем, кто любит бег, могу порекомендовать хотя бы однажды выбраться на пару недель в Кисловодск, причем лучше всего весной, с середины марта по начало мая. Если с погодой повезет, то впечатлений получите море! Одни белки ручные чего стоят! Недаром это одно из любимых мест отдыха Б.Н. Ельцина, мы его там несколько раз видели.

 Вернувшись из Кисловодска, я начал целенаправленно искать информацию о марафоне. Меня интересовало все: календарь марафонов на 2002 год, впечатления участников, советы для новичков, методики тренировок, просто интересные статьи про марафон. Нашлось много всего интересного, но особо ценным для меня стал сайт www.marafonets.narod.ru, а именно "Дневник начинающего марафонца". Очень вдохновляет! Не реклама, в самом деле так и есть . От автора, сейчас материалы того дневника находятся в библиотеке Мошкова (http://samlib.ru/g/golowin_a_w/, а это уже реклама

Так вот, покончив к середине июня с соревнованиями, я приступил к подготовке к марафону. Кстати, уже в качестве подготовки на последних соревнованиях в Брянске пробежал 5000м. Надо сказать, что до этого 5000 я бегал только один раз, это было как раз 5 лет назад, тогда результат был 16.42. На этот раз пробежал за 15.06.8, то есть с ходу выполнил первый разряд (он сейчас составляет 15.20). Посчитав это неплохим началом, принялся бегать объемы. Жалко, что дневника не веду, а то мог бы довольно подробно привести содержание тренировок. Но нужно ли? Для опытных марафонцев здесь не будет ничего нового, а новичкам лучше будет проконсультироваться как раз у этих самых опытных марафонцев :) Скажу только, что бегал в неделю по два продолжительных кросса (понедельник и суббота), делал по две тренировки на стадионе (вторник и пятница) и два коротких кросса (среда и суббота). Кросс в понедельник составлял 1 час 30 мин, во вторник и воскресенье по часу, в субботу довел постепенно с 1 часа 40 мин до 2 часов 20 мин. Во вторник и пятницу бегал отрезки по стадиону - в разных сочетаниях по 8-10 км. Четверг - полный отдых. Кроссы бегать, конечно, интереснее, чем отрезки, но на стадионе я встречался с тренером. Через две недели таких тренировок делал разгрузочную неделю, когда уменьшал объем и бегал побыстрее. А дневник тренировок пробовал вести, примерно года три назад, но меня хватило всего где-то на полгода, потом бросил. Скучно как-то стало...

Потренировавшись в таком режиме шесть недель, то есть сделав два полных цикла по три недели, я поехал отдыхать на юг, под Сочи, надеясь продолжить тренировки там. Кстати, если интересно, рассказ об отдыхе можно почитать здесь. Вот только полноценно потренироваться не получилось, потому что через шесть дней я простыл, искупавшись в горной речке, а потом и еще добавил, сплавившись уже по другой речке на катамаране. За эти шесть дней успел только раз сбегать из Лоо в Сочи и сделать две темповые тренировки по часу. Простудился так, что вообще не бегал потом в течение ровно двух недель. Все это время держалась температура 37.0, и насморк никак не проходил. Так что я уже стал бояться, что марафон мой накроется. Более-менее выздоровел только к 15 августа. А тренера моего как раз в это время не было в городе, уехал порыбачить на Волгу. И стал я думать, у кого спросить совета, стоит ли мне в таком состоянии пробовать бежать или лучше отложить затею на некоторое время. А думать долго не пришлось, обратился в гостевую Анаксагора, где получил множество советов и рекомендаций. Отдельное спасибо Поярковой Марии (МГ), Лукашевичу Андрею (А-Р) и Кируше Дмитрию (Goose). Так что сомневаться я перестал и решил бежать.

Марафон

В Москву мы поехали вдвоем с Леной (пока просто Леной :). Ей было интересно посмотреть Москву летом, не была еще с советских времен, а заодно и на марафон посмотреть. Особенно как я там колбаситься буду ближе к финишу. Приехали в пятницу утром и сразу же поехали в "Зарядье" регистрироваться. Что бы там ни говорили завсегдатаи подобных мероприятий, но мне организация понравилась. Наверное, потому что в первый раз. У нас-то в Воронеже официальных марафонов отродясь не было, только пробеги по местам боевой славы. Так вот, под регистрацию выделили довольно большое помещение, фойе и какой-то бар внутри кинотеатра. Людей немного было, так что зарегистрировались без очередей и довольно быстро. За стартовый взнос 50р получил набор "голодного туриста", бумажек разных и чип, естественно. Не важно, что эти супы и овсянка до сих пор дома валяются. Главное, что доброжелательно так вручили, в пакетике отдельном с символикой ММММ. Приятно ведь. А еще мы плакатов набрали штук пять, дома на сувениры раздать. Только там внизу почти половину логотипы спонсоров занимают, я их отрезал, когда плакат дома на стену вешал. Ну и ладно, не обидятся. Единственное, что разочаровало - отменили паста-шоу. А хотелось пойти, на марафонцев посмотреть, может, интересного чего-нибудь послушать.

После регистрации поехали потолкаться в Лужники. Эх, если бы я знал, что туда надо на следующий день ехать! Там, оказывается, в субботу третий этап кубка России по бегу на шоссе был, наш Олег Стрижаков опять бежал, второе место занял. Но я об этом только дома узнал, а подробности почерпнул из рассказа Andrew . А так пробродили там часа два, устали и поехали домой. Точнее, не домой, а в гости, у меня в Южном Бутово дядя живет, но нас там принимают как дома. Вечером, в полдевятого, я еще на разминку бегал, в ближайший лес. Кстати, не ожидал в Москве такого классного леса увидеть. Большой такой и чистый, не то что у меня дома. Я бы там каждый день бегал! На следующее утро опять побежал туда, с Андреем, братом двоюродным. Он меня потом на марафоне еще поил. Как бы его тоже бЕгом заразить, тем более такой лес под боком. Вроде на марафоне ему поравилось, может быть, на следующий год десятку сбегает. Обещал!

На следующий день (субботу) была запланирована культурная программа - поход на Поклонную гору и в Кремль. Однако выполнена она была только наполовину - в Кремль мы уже не попали, потому что вполне достаточно оказалось и горы. В Москве в это время был день города, так что народу довольно много скопилось. Опять устали как черти, а Лена все не унималась - веди ее в Кремль, и все тут! Если бы я поехал, то точно не добежал бы, так что пришлось почти силой отвозить ее домой. Не знаю, наверное, напрасно мы вообще в субботу в город ездили, на следующий день это сказалось, я думаю. Кстати, углеводной диетой перед своим первым марафоном решил не пользоваться, как-нибудь в другой раз. Интересно, какой она может дать эффект?

День МАРАФОНА начался, как самый обычный день. Я даже и не чувствовал сначала никакого такого волнения, которого ожидал и которое обычно бывает утром в день важных соревнований. Прилепил номер на майку, посмотрел в последний раз карту трассы (я почему-то боялся после петли на том берегу повернуть не туда), позавтракали и поехали. Правда, по дороге заминка вышла, по МКАДу движение зачем-то перекрыли, пропускали порциями по несколько машин. Так что нервов некоторое количество потратили, когда минут пятнадцать в образовавшейся пробке стояли, ведь из дома вышли без запаса по времени. Но обошлось, приехали к Зарядью в 11.10 примерно, так что я даже успел осмотреться и размяться. Встретил знакомого мужчину из Воронежа, он десятку собирался бежать. От него узнал, что всего из Воронежа приехало восемь человек, в том числе Макаров Алексей, про которого я уже слышал. Все остальные имена были для меня абсолютно новыми, да и те я узнал только дома, когда на сайте ММММ протокол выложили. С Андреем и Леной мы договорились, что они встанут у Зарядья, внизу на трассе. Андрей должен был меня поить примерно километра с двадцатого, а Лене поручалось быть фотокорреспондентом. Начитавшись страшных рассказов про "воду из-под крана" и "вчерашний чай от спонсоров", я решил не пить на трассе и навел себе утром поллитровую бутылку воды с медом (чайную ложку меда на кружку воды). Между прочим, по-моему, я попал в точку. Очень освежает и есть совсем не хочется. Конечно, мне очень повезло с тем, что я там был не один, а то кто бы меня поил и фотографировал? Да и поддержка все-таки...

Тем временем началось построение в стартовую колонну. Красиво было, с оркестром и флагами. Только построения-то никакого не было, участники подходили и занимали места, которые им хотелось. Впрочем, какая разница, все равно ведь километров за пять вся эта масса народа растягивается... А с контрольными талонами я так и не разобрался. Вроде у людей поспрашивал, все по-разному говорят. Некоторые считают, что они нужны, чтобы вещи в камеру хранения сдавать и потом обратно получать... В общем, не стал я сильно заморачиваться и плюнул на эти талоны, так с ними домой и приехал. Правда, потом боялся, что меня может в протоколе не оказаться. В протоколе я есть, ну и на фига они, спрашивается, нужны? Ладно, ну их.

Значит, построили нас и повели потихоньку к месту старта, на Васильевский спуск, прямо к башне с курантами. Вот тут я по-настоящему почувствовал атмосферу праздника. Столько людей, и все сейчас побегут, и я с ними! Только ради этого стоит бегать (не только, конечно, но это тоже важно). Оглядывался по сторонам, и лицо прям само расплывалось в счастливой улыбке. Со стороны, может, выглядело глупо, но зато прямо мурашки по коже бежали (во, они тоже бежали :). Подошли на старт в 11.53. Как раз в это время стартовали колясочники. Вот ведь люди! Бежать не могут, так на коляске поедут! Интересно, для них проехать десятку так же тяжело, как для нас пробежать марафон? По-моему, даже тяжелее, а ведь едут! Потом побежал еще кто-то, а почти ровно в двенадцать стрельнули из пистолета, и вся толпа с гулом двинулась вперед. Началось!

Здесь я немного отвлекусь и расскажу о том, чего я хотел от этого марафона. Обычно перед каким-нибудь важным делом ставят себе задачу, или разбивают ее на задачу-минимум и задачу-максимум. Я поставил перед собой такие задачи: минимум - добежать до финиша без остановок, максимум - выбежать из трех часов. Ну и в самом благоприятном случае хотелось замахнуться на второй разряд, который сейчас составляет 2.48. Еще за месяц до марафона я был почти уверен, что смогу пробежать быстрее трех часов, хотя никогда не бегал на тренировках кроссы дольше 2.20. Просто вот думал так и все, поэтому собирался бежать за 2.45-2.55. Однако продолжительная простуда внесла коррективы в подготовку, и непосредственно перед марафоном пришлось изменить задачи в сторону их облегчения. Для себя я решил, что не сильно расстроюсь при любом результате, лишь бы не сойти. А сойти тоже опасался, особенно боялся своих коленей. Должен сказать, что колени - моя хроническая проблема, которая особенно явно проявляется каждый год к весне, после четырех зимних месяцев, проведенных на бетонной дорожке в манеже. Но могут неожиданно заболеть и в любое другое время, особенно после длительного бега по асфальту. Может еще ни с того ни с сего заколоть в боку, но это обычно лечится временным снижением темпа. Так что я взял с собой в кармашек трусов три таблетки Но-Шпа, надеясь на них в случае с боком. От коленей, конечно, ничто бы не помогло. Туда же запихал туалетной бумаги, помня про "вчерашний чай от спонсоров". Как-то врезалось мне в память это выражение :). Вооружившись таким образом, я и приступил к выполнению поставленных задач.

Первые два-три километра бегу в плотной толпе, примерно в ее середине. Осматриваюсь, привыкаю, по-прежнему лыблюсь. Классно! Пробегаем под мостом, по которому давался старт, потом забегаем обратно на мост и возвращаемся к "России" (это гостиница такая, в ней и находится кинотеатр "Зарядье"). На отметке 5км лежит коврик, на который надо наступить, чтобы сработал чип. Наступаю и смотрю время - 23.20. Нормально, так и надо, первые километров пятнадцать не нужно спешить. Вскоре встречаю Лену с Андреем, они меня фотографируют с довольной рожей (в смысле у меня довольная, не у них). Скоро показывается первая поилка, но я ее пробегаю мимо. Опа! Уже возвращаются к финишу лидеры десятки, быстро бегут! Разворот километра через полтора, вскоре еще одна поилка. Но пить пока неохота, так что беру мокрую губку и выжимаю ее себе на голову. Хорошо! Показывается Россия, это означает, что первый круг заканчивается. Остается всего-то 32 км.

 Из впечатлений на первом 16-километровом полукруге помню следующее. Толпа значительно поредела. Во-первых, десяточники финишировали, а во-вторых, марафонцы сильно растянулись. Помню памятник Петру I на каком-то острове. Я его раньше не видел. Громадный просто, я потом как мимо пробегал, все время его рассматривал. Храм Христа-Спасителя что-то не сильно впечатлил, у нас в Воронеже сейчас строится храм почти таких же размеров. Может быть, просто ближе надо подходить? Парк Горького еще на противоположном берегу видел. В общем, совместил марафон с познавательной экскурсией. Из неприятных ощущений - довольно сильный встречный ветер, когда бежишь к дальнему развороту. Попробовал поприменять тактику велосипедистов - прятаться за чужие спины, только что-то ветру это по фигу оказалось. Как дул, так и дует. Так что наплевал я на ветер и побежал с той скоростью, с которой мне удобно. На дальнем развороте часы показывали 1.04 с чем-то. Метров через пятьсот - отметка 15 км, как я понял по коврику. Время на ней - 1.07.20. Пока тоже нормально, но желательно постепенно нагонять отставание. Вообще, разметка трассы мне не очень понравилась. Я так и не понял, где засекать 5,10,15 и т.д.? По коврикам, что ли? Так надо было табличку с расстоянием рядом поставить и часы не относить за километр.

Обратно к России от дальнего разворота бежать легче, ветер в спину помогает. Бегу примерно километра по два сначала с пожилым норвежцем, потом с американцем. Потом они отстают, я еще к некоторым группкам временно присоединяюсь, и так добегаем до России. Здесь Андрей меня в первый раз поит. Никогда раньше не пил на бегу из стакана. Ужасно неудобно. Мало того, что в рот трудно попасть, так еще и не туда потекло, аж подавился. Но ничего, если замедлить темп, можно откашляться и нормально допить. Уже не улыбаюсь, но пока совсем не тяжело. Чуть дальше на асфальте мелом нанесена отметка 21.097 - половина дистанции. Время на ней - 1.33. Да, тут я понял, что задачу-максимум (3 часа) выполнить скорее всего не удастся. Ну и ладно, думаю, пробегу как смогу. У поилки перед разворотом обливаюсь прямо из стакана. Там у них, оказывается, нормальная вода была, из бутылок, так что на этот раз можно было и там пить. А вот насчет черного хлеба с солью я что-то не понял. Как это его можно на бегу есть, крошками же подавиться легко. Это ж надо останавливаться на целую минуту, пока его прожуешь... Еще чай был. Не знаю, правда, вчерашний или нет, не пробовал :)

В общем, первый 16-километровый круг пробежал бодренько и вроде даже ничуть не устал. Да и не с чего особенно уставать-то, бежал не быстрее 4.30 на километр. Самый быстрый участок у меня получился где-то с 24 по 34 км, где бежал примерно по 4.10. А вот дальше, примерно километра с 35-го, начало становиться тяжело. Искал глазами сначала храм, потом Россию, и было такое ощущение, что они от меня убегают. Километра с 37го о скорости уже и мыслей не было, была только мысль, как бы добежать. Последний раз кое-как попил у Зарядья и побежал на последний полукруг. Самой тяжелой частью дистанции стала прямая от Зарядья до разворота на финиш. Наверное, со стороны мой бег на этом участке выглядел довольно жалко. Во всяком случае, фотография не впечатляет...

Все эти последние пять километров ковыляли на пару с югославом (у него на спине было написано Jugoslavia или что-то вроде того), и только на последней поилке он немного отстал. Потом смотрел протокол, это и вправду оказался югослав, Драган Тодоров. Финишировал один, собрал трясущимися руками то, что протягивали со всех сторон организаторы, и через две-три минуты рухнул на ближайший газон. Ну, вроде все! Результат в финишном створе на табло не посмотрел, сил на это не было, а свои часы забыл остановить вовремя, опоздал секунд на сорок. По протоколу мое время 3.07.39. Хорошо или плохо? Вроде бы задачу выбежать из 3 часов не выполнил, но добежал без остановок. Так что рассматриваю результат как удовлетворительный. Место (69-е, вроде) меня интересует гораздо меньше, это ведь не показатель. В 2001 году, например, с тем же результатом не вошел бы даже в 150 лучших. Смога, на который все жаловались, я не почувствовал, но вот жара и ветер, конечно, сказались. А в целом трасса мне понравилась, не тяжелая и интересная.

И бежать марафон мне понравилось. Ощущения в целом трудно описать, но кто бежал, тот понимает. Не знаю, когда, но точно побегу еще. Может быть, даже этой осенью, а может, следующим летом. Хотелось бы съездить на Белочку, в Королев, в Саратов, и, конечно же, еще раз на ММММ. В общем, поживем - увидим.

Заметка прислана 11.09.2002г. mailto:QYuret-rambler.ru (@=-)