В "Доме" собирались интересные ссылки по разным направлениям: от политики до искусства, от юмора до авторских размышлизмов. А по понедельникам я размещала танцевальные видео или оздоровительные практики. Это был мой любимый день, и скоро стало понятно, что участие в эстафете позитивного и здорового - занятие, приносящее радость. Я с энтузиазмом искала материал для понедельничной рубрики, и обнаружила, что в сети есть много замечательных предложений, которые делают начало каждого дня. И возникла мысль вынести эту подборку в отдельный файл.
Так появилось "Утро ново"
Каждая ссылка сопровождается цветом и образом для того, чтобы её было легче находить, ведь некоторые источники имеют похожие названия.
Обязательно буду оставлять комментарий, или мотивацию, или практический совет.
Всё ради здоровья и хорошего настроения. В том числе, практический опыт самиздатовцев: как они предпочитают поддерживать себя в форме. Поэтому приглашаю в комментарии, делитесь своим опытом здорового образа жизни :-)))
Звуки гармонизируют утро, даже если просто звучат фоном в вашей квартире.
Фон реально хорош для йоги, для неспешных растяжек-потягушек.
Цвет слоновой кости, основание, трон
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЦИГУН
То, что резонирует со мной, совсем не обязательно понравится вам, уважаемый читатель. Особенно это относится к персонам: гуру и тренерам. В норме вы сразу почувствуете, что встречаться с этим человеком онлайн каждый день вам не хочется. Может не нравиться внешность, тембр голоса, манера показывать движения.
Тогда ждите новых ссылок, они будут.
И обязательно прислушивайтесь к себе. Подобрать лёгкую разминку длиной в полчаса очень непросто. Это, мне кажется, интуитивный процесс.
Утреннюю зарядку цигун ведёт Станислав Казаков, певец, биографию которого стоит почитать. Казаков - человек увлечённый. Но паузы "вдох-выдох" считает плохо. Не пытайтесь подхватывать предложенный ритм дыхания, лучше сначала мало-мальски разберите упражнения, а затем сами отрегулируйте вдохи-выдохи, это вам по силам.
Один момент долго не могла разобрать: почему Станислав показывает руки, лежащие на области пупка, а говорит про энергетическую точку на три пальца ниже пупка? Оказывается (прояснило другое видео), он говорит о глубине нахождения точки: на три пальца вглубь туловища, под пупком. Туда и надо "направить" энергию от упражнения.
Свежее росистое утро, запах хвои и трав
Опыт самиздатовских авторов. Утренний совет от Константина Бояндина
Довольно давно (не считая перерывов на всякие неприятности типа COVID-а) делаю упражнения с гантелями. Если позволяет погода и температура - на улице, иначе - дома. Ничего особого нет.
1. Разминка - бег на месте, приседания, махи руками.
2. Жим гантелей стоя или толчок гантели одной рукой.
3. Подъёмы на бицепс стоя.
4. Разгибания на трицепс стоя.
5. Разведение гантелей (стоя или в наклоне).
6. Румынская становая тяга.
7. (точного названия упражнения не помню) Поднять гантель на вытянутой руке. Отпустить; в повороте поймать другой рукой (не дать ей существенно опустить) - и так ловить попеременно.
Норма у каждого своя - утром мне достаточно по 80-96 движений на каждую руку, масса снарядов 6 кг.
Если погода не позволяет, часть упражнений делаю дома, стоя или лёжа.
Бодрит весьма и весьма.
Плюс теперь новая практика: 5 минут звукозаписи до упражнений (5 минут утра), 5 после. Ну или в другом порядке, главное - постоять, ни о чём не думая, ни на чём не концентрируясь, и слушать природу
Разговор о здоровье неторопливо продолжался в комментариях, дело ведь живое, практическое. У Константина появились дополнения к утреннему комплексу. Копирую их сюда.
Позже добавилась гиря".
Место тренировки - или выложенное всё матами (поверх крепкого пола), или "а пофиг, всё равно не сломается" (в моём случае - тренировочная площадка, отсыпанная мелким щебнем).
Упражнение первое - ноги на ширине плеч, вращаем гирю вокруг тела, передавая из руки в руку. Чем быстрее, тем лучше. Массу снаряда выбирать индивидуально, начинать с 8 кг. Делаю шестнадцать заходов, перехожу на другое упражнение.
Упражнение второе - вариация маха гирей. Строго прямая спина (так же, как при упражнениях со штангой), старт из положения в присяде. Гирю разгоняем одной рукой, в верхней точке меняем руку и контролируемо опускаем (не попадая гирей по самому себе), и т.д. Шестнадцать махов, перехожу на друге упражнение.
Упражнение третье - жим гири стоя, по восемь раз каждой рукой. Без фанатизма - строг соблюдать правильную осанку и пр.
Всё выше повторяется по кругу, пока идёт таймер на 10 минут. Начинал вообще с пяти: на одних махах гирей, при правильном применении, можно согнать лишний вес очень и очень быстро (а также разбить себе колени, вывихнуть кисти или повредить позвоночник - как я говорил, ТБ и без фанатизма).
Замечательное птичье пение. Звукозапись Константина Бояндина:
Колонки компьютера повёрнуты к распахнутому окну. Летом начинаю утреннюю зарядку в саду
Опыт самиздатовских авторов. Утренний совет от Александры Ковалевской
Летом начинаю утреннюю зарядку снаружи, в саду, повернув колонки компьютера к распахнутому окну. Под окном зала, где стоит комп, нет площадки, но мне достаточно места на отмостке дома, потому что разминка цигун, которую предлагает СТАНИСЛАВ КАЗАКОВ, не требует места вообще.
Что нравится в этом комплексе? Сочетание дыхательных упражнений и сгибаний, потряхиваний.
Хороша работа с суставами.
Всё мирно, неспешно. Годится для того,чтобы начать утро в любом состоянии. В любом - это даже в нестроевом, когда, кажется, ни на что нет сил - прилив энергии вам обеспечен. А также хорошее самочувствие и удовлетворение от правильно начатого дня.
Зарядка цигун вообще на вид не эффектная, но очень благотворная для тела. При внешней лёгкости в цигун есть куда совершенствоваться, делать упраженеия всё правильнее, эффективнее.
Раздышавшись, я ухожу в дом.
Для йоги со строгой сосредоточенной ЮЛИЕЙ нужен коврик.
4.)снижение темпа, мягкая статика и позитив на весь день от Валерии.
:-)))
Если вечером я иду в спортзал, то утром выполняю только цигун со Станиславом Казаковым. Потому что в спортзале буду догоняться на пилатесе или растяжках до пота. И приковыляю домой усталая, но довольная :-)))
Цвет-серебряный с чернью, как гравировка на клинке
Опыт самиздатовских авторов. Григорий Константинович Панченко:"Регулярно увеличивать и сбавлять темп"
Ну, у меня утро (среднестатистическое, когда я в Харькове), начинается с выгуливания пекинесика. Чтобы не тратить время зря, я в ходе прогулки "качаюсь": беру с собой гантели (довольно легкие, мышцы поутру еще не разогреты), выполняю привычные комплексы. Потом доходим до спортгородка, немного продолжаю там - и завершаю с гантелями на обратном пути. Это самая длительная из 3-х пекинесопрогулок, около часа занимает.
Упражнения самые разные, но если надо сбрасывать вес, то важны не столько сами комплексы, сколько интерсистолический ритм: т. е. регулярно увеличивать и сбавлять темп, чтобы менялся ритм сердечных сокращений.
С недавних пор стал завтрак откладывать, чтоб начинать не раньше 11. 00: тогда прием еды в теч. суток укладываю в 6 часов (последний раз - в 17.00), а если не удержусь, то в 7 - 8. Хорошая замена диетам. Уж не знаю (кажется, это вообще не просчитано), это организм как-то перестраивает обменные процессы - или в результате просто получается меньше жрать. С последним не поспоришь: где-то на треть меньше съедаться стало. Кстати, войти в этот режим оказалось неожиданно легко: считанные дни испытывал дискомфорт, и то умеренный, особо заставлять себя не пришлось.
По моей просьбе Григорий Константинович подробнее описал свою разминку. Итак, в деталях:
У меня на прогулке масса гантелей по 2, иногда беру 2,5 кг., чтобы быстрые ударные связки выполнять, не закрепощая мышцы. Ну и в нагрузочных поясах (а поверх них разгрузку-жилетку надеваю, чтобы не выглядело странно.
А по движениям... сейчас подсчитаю. В общей сложности обычно 4 комплекса по 120, 6 (разных) по 90, 13 (разных) по 60, 9 (разных) по 30, 2 по 40 (иногда по 30), 1 по 170 (иногда снижаю до 150), 1 без счета (максимально быстрые удары в свободном порядке, на отрезке пути примерно 40 м.), 1 по 56 (иногда снижаю до 45).
Но это на обе руки (чаще попеременно, но порой и вместе), а не на одну.
Тёплый оранжевый свет на закате, окна открыты, дышится легко
Если трудно вставали после сна, лучше сократить время утренней гимнастики, заменив её танцевальными па. При плохом самочувствии можно просто пить утренний чай и смотреть, как танцуют другие в солнечном свете, в окружении зелени. Есть ещё способ помочь себе во время простуды: дышать пламенем зажженной свечи, оставить декоративную свечу гореть в вашей комнате. Но так же эффективно смотреть на экран, показывающий солнце, травы, наполненные паруса и, - улыбнитесь! - свежее бельё, полощущееся на ветру в яркий солнечный день. Любые видео, передающие свежий ветер, свет, вид моря, играющего бликами - целительны. А красные предметы укрепляют и повышают сопротивляемость болезни. Поэтому всяко лучше красная чашка для лекарственного чая. И другой яркий насыщенный цвет вещей тоже будет уместным. Не зависайте в серости и блеклости, особенно, если ваш интерьер в модных сейчас сдержанных тонах. Ох уж эта сдержанность (читай - энергетическая скудность)!.. Простуда - сигнал, что тело нуждается в получении энергии извне, дайте глазам возможность путешествовать по цветным предметам. Пусть в доме хранятся где-то и ждут показаться на свет яркие шарф, тапочки, халат, плед, цветные сувенирные свечи, чашки, цветное стекло ваз или бокалов, подносы - то, чем можно "покормить глаза". Даже если вы предпочитаете сдержанную или монохромную цветовую гамму, сделайте исключение: позвольте цветотерапии поучаствовать в поднятии вашего тонуса.
I - Белое сияние. Молчаливая сосредоточенность, доброжелательность без демонстрации. О вас заботятся
Нравится строгость ведущей, тембр голоса, подбор фоновой озвучки и сам комплекс упражнений.
Рекомендую.
Для меня невозможно остановить свою дневную карусель и выделить на йогические практики много времени, как делал когда-то мой папа. Выход нашла в том, чтобы объединить статичный цигун и этот "белый" десятиминутный комплекс упражнений. В сумме вся зарядка занимает полчаса, кажется несложной, но это обманчивое чувство: если выполнять правильно, не поверхностно, нагрузка вполне достаточная для работающей женщины.
Время от времени я меняю форму и содержание утренней разминки. Но пока - так. :-))
"Несколько лет тому назад, моё утро начиналось с гимнастики по Норбекову. Энергично вращал уши, шею, поясницу, колени, пальцы, суставы и т.д.
Эффект, конечно, был.
Но было и насилие над организмом.
Организм не успевал проснуться, как я уже всячески нагружал его.
Теперь я не делаю ничего особенного.
Просыпаюсь медленно-медленно.
Ведь утром все по-разному просыпаются: просыпается сознание, просыпается душа, просыпается тело.
Сознание просыпается быстрее всех. А телу нужно дать время, чтобы проснуться.
Поэтому теперь моё сознание превращается в наблюдателя, и спокойно наблюдает за тем, как просыпается тело, не вмешиваясь почти в этот процесс.
Сознание, конечно, это командир, и вечно ему надо куда-то бежать, что-то важное сделать.
Но лучше -- попытаться с ним договориться, с командиром этим, чтобы хотя бы утром несколько минуточек не тормошил, не устремлялся, спокойно посидел бы в сторонке и никому бы не мешал.
"Лучше, давай-ка, поздоровайся со всеми: с собой поздоровайся, я проснулся, я живой, я существую. С душой своей поздоровайся. Здравствуй, душенька. С телом поздоровайся. Здравствуй, тело. С миром поздоровайся. С зарёй. С солнцем и с воздухом".
Дальше само пойдёт".
Желтые мячи, зеркала, яркий активный свет, музыка и ритм... Фитнес - это здорово
Опыт самиздатовских авторов. Александра Ковалевская с очерком о фитнес-лагере в Крыму "Будь в форме!"
Приглашаю на фоторассказ о крымском фитнес-лагере. До сих пор благодарна судьбе за счастье встречи с этим удивительным местом и людьми, которые, как новые жрецы современности, служат здоровью. На всякий случай: это фитнес-лагерь находится в пригороде Феодосии, на второй линии от моря, и называется "Будь в форме!"
Очень люблю эту задорную девушку-тренера и её упражнения. Делаю лишь отдельные, по настроению, но видео часто звучит в моём доме, создавая активный и позитивный фон :-)))
Горные пики, распахнувшиеся дали - человек побеждает высоту
Информация от самиздатовских авторов.
Марзия Габдулганиева и её пять видеофильмов о региональных спортивных организациях, объединявших экстремалов-любителей и профессионалов
Личные ощущения: комплекс II лучше комплекса I (см. выше), но начинать надо с первого. Я довольно долго объединяла гимнастику цигун с комплексом I, отлично зашло. И только потом перешла на вторую часть упражнений. Сейчас, если время позволяет, делаю цигун Станислава в качестве разминки, и после - два комплекса йоги.
Цвет настроения вы задаёте сами
Опыт самиздатовских авторов. Сергей Васильевич Панарин. Жизнь - творчество - спорт"
"Мне рассказывать практически нечего. Либо человек занимается спортом, либо нет. Я лет до 36 регулярно играл в футбол и волейбол. Потом с футболом практически завязал. Например, в этом сезоне я сыграл всего дважды. Оба раза -- с последствиями для ног.
А в волейбол рубимся круглый год. Долгое время играл два раза в неделю, сейчас играю чаще 1 раз, а из-за ремонта в дружественном зале август-сентябрь были бездарно пропущены. Сейчас прибился к немного другой компании (хотя большинство людей всё те же, т. к. мы играем все давно или очень давно и друг друга знаем) и даже снова вышел на режим два раза в неделю.
При росте 176 см я вешу сейчас 86-88 кг. Это много. Что чувствуется по игре. Мне 46 лет, и прыгать прежним козликом уже практически невозможно. Сейчас активно уговариваю себя сбросить хотя бы пятёрочку. Тогда -- воспарю.☺
Забыл ещё сказать, что я по амплуа вообще-то связующий, то есть, атака не вполне мой профиль, но в любительской игре все проходят все "номера" и вполне себе есть возможность поатаковать.
Надо сказать, что "благодаря" волейболу с 16 лет и до сего дня, плюс футболу с дошкольного возраста и до 36 лет у меня есть три хронические травмы, которые не дают играть в полную мощь. Особенно жаль левое плечо, потому что на пике формы я атаковал обеими руками. Сейчас левая так не может -- либо берегу, либо хватает на пару ударов, а потом месяц-полтора болит.
Но игра не только даёт возможность скомпенсировать недостаток движения в быту, но и позволяет "обнулиться". Ты полностью поглощаешься процессом и забываешь про всякое важное.☺ Поэтому не брошу, пока буду двигаться.
Я знаю пару пенсионеров, которые жгут получше многих молодых. Один дед 69 лет меня просто изумил: мы изредка играли с ним (он играл со следующей группой, но иногда приходил с нами поиграть), потом смотрю, что-то он пропал с тренировок... И тут мы с ним случайно встречаемся в городе. Спрашиваю, мол, что не ходите? А он говорит: да вот, гепатит... Я такой: о!.. А он: да ничего, через пару месяцев приду. И, чёрт возьми, пришёл!!! Дай бог ему здоровья.
Такие случаи говорят мне ровно об одном: у каждого из нас свои интересы и свой "запас хода". Кто-то жжёт до гроба, а кто-то начинает шаркать тапками в 30. Таков путь".
Пульсар. Ритм-цвет-темп
ZUMBA фитнес-кардио тренировка
Наша бразильская знакомая фитнес-тренер и её задорная команда с двадцатиминутным комплексом упражнений.
Темп высокий; как раз такой нужен для нацеленных на спорт, танцы, активный движ.
Советую включить это видео для поднятия тонуса, и сделать свою зарядку, иногда синхронизируясь с девчонками *улыбка*
Рекомендуется слушать в течение 20 минут, альфа-волны названы исцеляющими.
Мне зашло. Я включаю эту музыку по утрам, разнообразя привычный музыкальный фон. Грандиозные умиротворяющие музыкальные вибрации, мне хочется назвать их вселенскими ритмами. Дарят ощущение связи с космосом и тайнами жизни.
- Я - жаворонок, но, несмотря на малый сон (чуть больше пяти часов и ранний подъем), никогда никакую зарядку не делала из-за своей лени. Пик физической активности у меня наступает вечером, а с утра до обеда - умственные занятия. В институте, будучи в сборной по бегу, тренировалась после восьми вечера. Вот только тогда и были целенаправленные занятия спортом. На первом курсе у нас было повальное увлечение хатха - йогой. Вот тогда для себя, чтобы улучшить свой безобразный чертежный почерк, переписала тушью подпольное самиздатовское пособие по хатха -йоге и честно проделала все упражнения ровно один раз. Но одно упражнение(втягивание ледяной воды поочередно через каждую ноздрю) долго мне не давалось, тренировалась долго. И избавилась на всю оставшуюся жизнь от насморка.
Александра:
- Йогой тогда увлеклись не только у вас. Мой папа в 1971-м работал на Новой земле, познакомился с московскими учёными и они приобщили его к йоге. Он занимался по утрам очень серьёзно, и долгие годы. Йога оставалась популярной у наших энтузиастов до середины девяностых. Многие тогда же обливались холодной водой по методу Порфирия Иванова.
Я до сих пор каждое утро втягиваю воду носом, хотя случаются перерывы даже длиной в несколько месяцев, когда выпадаю из этой практики, словно забываю о ней. Но вода берётся только слабо подсоленная и комнатной температуры, или прохладнее. Никогда не пробовала ледяную воду. Никому не советую втягивать носом пресную воду: будет сильная неприятная боль в гайморовых пазухах.
Из оздоровительных практик долго, лет восемь, практиковала обливание ледяной водой при любой погоде.
Кайф невероятный! :-)))
Самые лучшие ощущения при температуре от +5 до +10. Почему-то эта температура воздуха ещё комфортная (не так чтобы холодно-холодно), но уже даёт хороший контраст, испытывая который каждый раз словно перезагружаешься.
При падении температуры ниже нуля выйти и облиться требуется некоторое мужество. Очень неприятно взаимодействует с телом купальник. У меня была возможность время от времени облиться голышом, - это прекрасно. Вода встречается со всей поверхностью тела, стекает, всё - порядок.
И очень экстремально обливаться при минус пятнадцати, и в районе таких вот низких температур. Дело в том, что на практике процедура состоит из отдельных моментов, которые на морозе не кажутся мгновенными: снять халат, остаться в купальнике, поднять над головой ведро, равномерно распределить поток воды на лопатки, на грудь - это занимает небольшое, ничтожно малое, но всё-таки время, и ясно чувствуешь, как вокруг тела некая тонкая аура замедляет потерю тепла. А при минус пятнадцати моментально остаешься без тепловой прослойки, вот это тяжело. Когда вода обрушилась на тело - уже нормально, всё позади, над тобой пар столбом, беги домой. Но мокрые тряпки купальника жутко холодят в деликатных местах, и это очень-очень, на мой взгляд, не полезно. Потом даже после растирания полотенцем кожа на груди и ягодицах остаётся ледяная. Это одна из причин, почему я перестала рисковать и обливаться в сильный мороз. (В нашем влажном климате минус десять уже считается серьёзным морозом). А ещё раньше я перестала лить воду на макушку. Причина, вы ни за что не догадаетесь, - эстетическая. У меня от обливаний на холоде краснел нос. Некоторое время я терпела эту неприятность, потому что все методики сходились на том, что включаться надо полностью: с макушки до пяток. Но потом плюнула на методики, и в результате моя причёска и лицо с водой на морозе не встречались.
Если бы меня спросили, стоит ли практиковать обливание холодной водой, я не задумываясь отвечу, что это лучшее, что вы можете доставить своему телу, не считая разве что секса.
Это полная перезагрузка, это ясность мыслей и мгновенное отделение зерен от плевел. Вы моментально избавляетесь от гнетущих состояний. Всё наносное, связанное с давлением обстоятельств теряет свою остроту и важность, перестаёт управлять вами. Вы уверены, что справитесь. И это действительно так!
Цвет - алый. Солнце склоняется к горизонту, но ещё в силе
Александр Шапошников, Здравослов, профессор UCLA, ученый, род. 6 ноября 1951 г. Образование:
НГУ 1974 год. Вконтакте: https://vk.com/zdravoslov1
Александр Шапошников долго беседует со зрителем, но я его понимаю: много времени человек потратил на то, чтобы подготовить зрителей к странному и, возможно, неэстетичному упражнению. Он смущен, но всё равно несёт свою практику людям.
Если некогда слушать, пройдитесь по указке навигатора, получите общее понимание проблемы здоровья
14мин. 30 сек. Цитата: "При деградации мышечной системы деградируют все системы организма без исключения".
и вторая указивка выводит вас прямо на практикум:
18 мин. 30 сек. - 22 мин. 30 сек. Наконец-то демонстрация универсального упражнения длительностью минуту.
Четыре минуты просмотра, и вы будете в курсе, как именно должны двигаться суставы в универсальном упражнении, чтобы обеспечить телу полезную нагрузку. Не пожалейте минуту в день, попробуйте эту форму оздоровления.
Цвет - ярко-розовый.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА. Китайская танцевальная тренировка для похудения
"Розовая" тренировка от знаменитой коуч-тренера КАТИ МЕДУШКИНОЙ. Несмотря на кажущуюся простоту, с непривычки тяжелая, как только начнёте выполнять её с полной самоотдачей. У меня заболел не пресс, а поясница, причём серьёзно. Но я успела освоить все упражнения, и приготовила несколько советов.
1. Выполняйте упражнения только натощак и желательно без воды в животе. Вы лучше будете чувствовать пресс, если "пупок прилипает к хребту" (в пустом животе это ощущение будет, даже если жирка там пока ещё хватает).
2. Первый раз проделайте всё с Катей. Будьте внимательны, когда она показывает выполнение упражнений, повернувшись боком - так лучше видны движения. Глядя спереди, можно и не разобраться.
3.Второй раз пролистайте видео, остановившись снова на позициях в профиль. Чтобы не путаться, советую повторить за тренером движения, сидя на краешке стула. Это мин/сек:
2.45
3.28
6.00
7.19
7.59
16.13
19.14
Мне так лучше запоминалось.
Потом дело пошло нормально, да и тренировка короткая. Но всё равно нужно сколько-то раз повторить эту гимнастику, чтобы тело начало подсказывать правильные движения. И для себя я решила делать розовый комплекс не чаще двух раз в неделю. Пока так :-)))
III - Белое сияние. Молчаливая сосредоточенность, доброжелательность без демонстрации. О вас заботятся
Утренняя йога. 10 минут каждый день
Третий комплекс от строгой девушки-тренера
Сарнов Павел оставил отзыв: "Белый фон, ничего лишнего, спокойная ненадоедающая музыка, понятные пояснения. спасибо кроме вас никто так не делает. это формат будущего"
Согласна. Каждый из трёх комплексов по-своему хорош. Выбор за вами.