За четверть века существования "Криофила" его члены накопили феномальный опыт моржевания, изрядно пополнивший мировую копилку знаний о холодовом закаливании.
- С самого зарождения клуба постоянно обменивались своими впечатлениями, наработками, советами, особое внимание уделяя новичкам, женщинам и детям, - вспоминает Р.Доренская. - А для моржевания у красноярцев едва ли не самые лучшие в мире условия: круглый год холодный, но незамерзающий Енисей с температурой воды от 0 до 12 градусов.
- Когда молодые приходят, я их всегда инструктирую, - рассказывал В. Каростоянов. - Объясняю: вода на самом деле ласковая. Но ее надо уважать, обращаться с ней на "Вы". Возьми две пригоршни, оботри лицо, тело. Потом намочи голову. И лишь потом заходи полностью. Но убеждай себе: мне не страшно и не холодно. Как только начинаешь сомневаться в своих силах: мерзну, не могу, так все это негативно скажется. Для примера - когда берешь горячий чайник, кружку или тарелку и веришь, что донесешь - так это и сделаешь. А когда поддашься слабости - обязательно уронишь. Так же и в ледяной воде.
Но всегда главными остаются три "П": последовательность, постепенность, посильность.
- Надо постоянно сораизмерять свои силы, - считает И. Костарева. - Каждому необходимо прислушиваться к себе и разобраться: подходит или категорически противопоказано, а если надо, то насколько. Все это очень индивидуально. Для некоторых не то что моржевать, даже просто искупаться в холодной воде смерти подобно. А другой пока в прорубь не залезет - здоровым себя просто не чувствует.
Еще одним общим и непременным советом является позитивный внутренний настрой, обязательность хорошего настроение
- Раздраженным, взвинченным моржевать просто нельзя, это добром не кончится. Лучше даже не подходить. В воду всегда надо идти с хорошим настроением. - уверен В. Бережных. - Настроился, мысленно обратился к природе, небу, космосу. К Богу, если веруешь, прочитал молитву о здравие, - и вперед!
Среди других советов опытных моржей - обязательный разогрев перед заходом в воду. Бег, упражнения с тягостями, отжимания и так далее. Небольшой перерывчик между временем, когда заходишь в помещение с холодом, и посещением банки. Тут тоже лучше подвигаться, разогреть тело физкультурой, почувствовать знакомую всем любителям холодового закаливания растущую изнутри волну жара. И только потом, если хочется, нырять в парилку. Перед заплывом предпочтительнее не мясо или рыба, а сытная легкоусваяемаю пища.
- К примеру: овсяная каша с медом или сахаром, сливочным маслом. Сыр можно, овощи, фрукты. - рекомендует А. Ракчеева- Сильвер. - Шутники советуют горох или бобы. Так как кишечник вздувается газами и обеспечивает дополнительную плавучесть.
А вот уже в воде есть не рекомендуется, поскольку сразу же меняется внутренняя биохимия
- Как правило, ломается ритм, физиология пловца, и он почти сразу же сходит! - говорит И. Костарева. - Потому накормить моржа - это лучший способ снять его с дистанции.
Так же, и ровно по той же причине не стоит менять избранный со старта стиль плавания. Но вот воду надо пить, причем много.
- Потому что идут активные биохимические процессы. - объясняет А. Ракчеева-Сильвер. - Сгорают жиры, биохимия которых предусматривает распад на углекислый газ и воду, которая выводится и которую надо восстанавливать, чтобы не было отека легких и ишемии почек. Потому пить много воды - это при марафоне обязательное условие.
Еще один совет от Ракчеевой-Сильвер - психологический.
- Если начинаешь подмерзаеть, не надо представлять себе сауну или жаркий пляж, - уверена она. - Наоборот, надо вообразить, что плывешь в Северном океане, при40 градусов мороза. Сверху снег, вокруг глыбы льда. Это стимулирует организм. Он начинает выбрасывать больше энергии. На какое-то время это выручает. И не надо, нельзя мечтать о финише, где-где-где он... Наоборот - надо плыть и плыть в свое удовольствие, на измененном сознании. Здесь и сейчас. Только ты, и бесконечность впереди!