Левченко Юрий Николаевич : другие произведения.

Как разрушить сезонную депрессию

Самиздат: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь|Техвопросы]
Ссылки:
Школа кожевенного мастерства: сумки, ремни своими руками
 Ваша оценка:
  • Аннотация:
    Многие будут ссылаться на занятость, на то, что тратить время на пустяшное дело жалко, но скажите, а как Ваше здоровье? Как Вы просыпаетесь по утрам, что Вас раздражает каждый пустяк, и сколько времени уходит впустую, и это, не считая разрушительного воздействия на здоровье.

Как разрушить сезонную депрессию.

  
   Многие будут ссылаться на занятость, на то, что тратить время на пустяшное дело жалко, но скажите, а как Ваше здоровье?
   Как Вы просыпаетесь по утрам, что Вас раздражает каждый пустяк, и сколько времени уходит впустую, и это, не считая разрушительного воздействия на здоровье.

Так вот первый совет:
   Принимайте как можно больше дневного света в период между 6:00 и 8:00 утра во время прогулок или просто сидения у окна.
   А, созерцая мир, освещенный весенним солнцем, нужно стараться получить больше удовольствия: от птичек, скачущих в весенних лужах, набухшей почки на ветке дерева.
   Те люди, которые исключают утренний свет, считая, что его достаточно в светлом офисе, теряют возможность бороться с депрессией, обрекая себя на болезни.
И большинство людей не знают о том, что свет дома или яркий свет в офисе составляют только одну десятую интенсивности естественного света, даже в пасмурный день.
   Вы почти не найдете людей, которые с нетерпением ждут серых осенних дней, тоскливых зимних ночей.
   Большинство людей лучше себя чувствуют летом, когда солнечно и тепло.
Когда мы больше времени проводим на улице, или с удовольствием занимаемся спортом, то меньше едим.
   Но для некоторых людей переход лета в зиму - гораздо больше, чем легкое разочарование - это настоящий стресс.
   Для этих людей изменение времени года характеризуется изменением поведения личности - от счастливого и расслабленного состояния до депрессии и напряжения. Зимним утром требуется огромное усилие для того, чтобы встать с кровати, еда (особенно сладости и мучные изделия) становится основным развлечением, депрессия постоянно нарастает и раздражение достигает пика.
   Когда вы уже начинаете думать, что жизнь не имеет смысла, наступает весна и жизнь становится прекрасной.
   Так стоит ли терять такую возможность избавиться от депрессии.
  
   Норман И. Розенталь, автор книги "Сезонная работа мозга", установил связь между короткими зимними днями с долгими длительными ночами и депрессивным состоянием человека.
   И перепады настроения вплоть до депрессии, он и его коллеги изучали на физиологическом уровне и дали название этому феномену - "сезонная депрессия"
   Причины сезонной депрессии до конца не изучены.
Основная идея заключается в том, что недостаток света ухудшает настроение, и по этому вопросу существует несколько теорий.
   Одна из теорий заключается в нарушении "биологических часов". У больных минимальная температура выявляется в шесть часов утра, вместо трех часов (в норме). Поэтому им тяжело проснуться утром и легко бодрствовать среди ночи.
   Когда эти больные встают с рассветом, получая яркий свет солнца, у них не только поднимается настроение, а также передвигается их температурный минимум на более раннее время. Использование света по утрам создает фазу опережения.
И вот они уже по утрам чувствуют себя бодро и энергично.
   Другая теория состоит в том, что увеличивается выделение гормона мелатонина, ответственного за плохое настроение и уменьшение энергии.
   Известно, что спячка и репродуктивный цикл у животных регулируются выделением мелатонина. Мелатонин выделяется только в темноте и очень чувствителен к свету.
   Во время длительных летних дней выделение мелатонина заметно снижено, потому что ночи короче.
   Но во время длительных зимних ночей, выделение мелатонина усиливается.
Мелатонин человека также чувствителен к свету, но требуется гораздо больше света, чем для животных, чтобы остановить его выделение.
   Под воздействием мелатонина у здорового человека снижается температура и появляется головокружение.
   Поэтому одной из основных идей о зимней депрессии является то, что люди с этим заболеванием, выделяют много мелатонина в зимнее время и очень мало в летнее.
Исходя из этой теории, световая терапия должна быть эффективной, потому что она тормозит производство мелатонина.
   И сезонная депрессия может поражать организм в разной степени одно исследование показало, что многие страдали от депрессии, другие не чувствуя глубокой депрессии, были ослаблены так, что они не могли выполнять работу в полном объеме.
Лечение большинства людей с сезонной депрессией занимает 2-3 солнечных дня для полного изменения симптомов.
   И, следовательно, первым доказательством болезни будет заметное улучшение при прогулках под солнцем.
   Очевидно, что не одна группа людей не застрахована от этого заболевания. Мы видим ее у мужчин и женщин всех возрастов и рас во всех частях страны.
Но, кажется, что болезнь чаще проявляется у женщин, чем у мужчин, и особенно у тех женщин, которые находятся в детородном возрасте.
Так что же можно сделать с сезонной депрессией, кроме того, чтобы провести отпуск на теплом курорте во время зимних месяцев?
  
   По словам экспертов, следующие советы могут помочь вам:
  
  
" Наслаждайтесь солнцем.

" Некоторые люди живут в домах, расположенных так, что в них темно в любое время, поэтому постарайтесь не закрывать окна шторами и жалюзи в течение дня.

" Некоторые люди признаются в том, что переход из комнаты, направленной на север, в комнату, направленную на восток, имеет огромное влияние на настроение, давая возможность наслаждаться утренним светом.

" Если это возможно, то постарайтесь переехать в более солнечное место.

  
   В то время как зимняя депрессия является наиболее распространенным типом сезонной депрессии, некоторые люди страдают от прямо противоположной проблемы; у них появляется депрессия во время теплых летних месяцев.
   Эти люди начинают чувствовать депрессию, которая начинается в период с марта по июнь, и заканчивается в период с августа по октябрь.
Симптомы такие же, как и при зимнем варианте сезонной депрессии.
Кажется, что у этих людей теплая погода, а не свет, вызывает изменение настроения. Врачи утверждают, как и в случае с зимними пациентами, у различных "летних" пациентов наблюдается взаимоотношение между широтой, климатом и тяжестью заболевания.
   Улучшение в заболевании наблюдается, когда пациенты едут летом в отпуск на север, когда купаются в холодных озерах летом, и когда они находятся в помещении с кондиционером во время летних месяцев.
  
   Все так индивидуально и требует исследования и встречи.
  
  
   Неврозы, страхи, фобии и как следствие плохое здоровье,
   проблемы в общении, неудовлетворение жизнью.
   Депрессия, стресс, синдром хронической усталости.
   Бессонница, мигрени и головные боли.
   Все это можно и нужно решить, чтобы получить полноту счастливой жизни.
  
   Обращайтесь по тел. для записи на консультацию.
   (495)468-85-67
   514-85-66
   798-44-17
   Кандидат психологических наук
   Юрий Николаевич Левченко.
  
   http://simulator.sitecity.ru - Психологические тренинги
   http://spruit.sitecity.ru - Психолог о вашем здоровье
   http://fobiy.narod.ru - Фобии и страх
  
 Ваша оценка:
Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
О.Болдырева "Крадуш. Чужие души" М.Николаев "Вторжение на Землю"

Как попасть в этoт список

Кожевенное мастерство | Сайт "Художники" | Доска об'явлений "Книги"