Укрепление мышц шеи, развитие подвижности, профилактика остеохондроза.
Упражнение N 1 - повороты головы, выполняется на строительном рынке. Исходное
положение - руки держат кошелек с деньгами у груди, выражение лица критически-приценивающееся.
На счет раз - повернули голову вправо, смотрим правый ряд товаров (лаки-краски).
На счет два - повернули голову влево, смотрим на левый ряд (ламинат).
На счет три - исходное положение.
Выполняем:
раз - керамическая плитка,
два - плинтуса,
три - исходное положение.
Раз - ковры,
два - кухонные гарнитуры,
три - исходное положение.
Раз - обои,
два - стремянки,
три - исходное положение.
Закончили (после того как обошли весь рынок).
Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, развитие кистей рук.
Упражнение N 1. Упражнение выполняется возле машины. Исходное положение - вытираем пот со лба.
На счет раз - поднимаем покупку.
На счет два - загружаем в машину.
На счет три - исходное положение.
Выполняем:
раз - подняли,
два - загрузили,
три - исходное положение.
Раз - подняли,
два - загрузили,
три - исходное положение.
Закончили (после погрузки все покупок в машину).
Упражнение N 2. Упражнение выполняется в пространстве между машиной и квартирой. Исходное положение - держимся за поясницу. Данное упражнение также укрепляет мышцы ног и способствует развитию сердечной мышцы. Чем больше расстояние до квартиры - тем больше способствует.
На счет раз - берем товар из машины.
На счет два - приносим в квартиру.
На счет три - исходное положение.
Выполнение:
раз - берем,
два - несем,
три - исходное положение.
Раз - берем,
два - несем,
три - исходное положение.
Закончили (после того как закончатся покупки в машине).
Фитнесс-степ. Укрепление мышц бедер, развитие координации и равновесия.
Упражнение N 1. Упражнение выполняется на стремянке. Исходное положение - стоя на полу.
На счет раз - поднялись на стремянку.
На счет два - счищаем старую краску с потолка.
На счет три - исходное положение.
Выполнение:
раз - поднимаемся,
два - шпаклюем/грунтуем потолок,
три - исходное положение.
Раз -поднимаемся,
два - красим,
три - исходное положение.
Закончили (после покраски всего потолка).
Упражнение N 2. Выполняется на стремянке, возле стремянки. В любом случае - не отходя далеко от стен квартиры. Исходное положение - лоб упирается в стену, в глазах темно, руки дрожат.
На счет раз - поднимаемся на стремянку.
На счет два - обдираем старые обои.
На счет три - исходное положение.
Выполнение:
раз - поднимаемся,
два - обдираем,
три - исходное положение.
Раз - стоим возле стремянки,
два - обдираем,
три - исходное положение.
Раз - сидим на корточках,
два - обдираем,
три - исходное положение.
Закончили (после того как квартира оголена до бетона).
Упражнения со спортивно-ремонтным инвентарем. Развитие ловкости, мелкой моторики рук, глазомера, выносливости.
Упражнение N 1. Упражнение выполняется сидя на полу. Исходное положение - на балконе с пивом/сигаретой (или минералкой - для тех, кто ведет здоровый образ жизни).
На счет раз - ползаем с уровнем, линейкой, рулеткой, дрелью, саморезами, карандашом и рейками по квартире.
На счет два - выравниваем пол.
На счет три - исходное положение.
Выполнение:
раз - выкладываем подложку под ламинат,
два - кладем ламинат,
три - исходное положение.
Раз - выкладываем,
два - кладем,
три - исходное положение.
Упражнение "N 2. Выполняется по периметру квартиры. Исходное положение - приделываем уголки.
На счет раз - обрезать плинтус по размеру.
На счет два - установить с помощью дрели и саморезов.
На счет три - исходное положение.
Выполнение:
раз - обрезаем,
два - устанавливаем,
три - исходное положение.
Подобные упражнения можно разработать для всех видов ремонта своими руками. Безусловным плюсом является бесплатный абонемент на все виды упражнений, а также обновленная квартира. Желаем быть здоровыми!