("Жить без болезней" Литрес, Амазон, Озон и моб. прилож. тел.)
см. в Ютубе "Бег ветерана" Николай Углов
Что за врач? Отвечу - это необыкновенный доктор! Мой личный врач, лечащий буквально от всех болезней - это бег трусцой. Мне много лет, но я почти ежедневно на протяжении более двух десятков лет провожаю очередной день пробежками в парке. Тренируюсь всегда вечером - это гораздо полезнее для организма, чем утренний бег, когда организм человека ещё полностью "не проснулся" и не включился на 100% в работу. Поделюсь опытом, коротко освещая все принципы и "таинства" своих тренировок.
Никогда не поздно начинать бегать трусцой. Что касается молодёжи, то здесь всё ясно: начинать тренироваться может почти каждый (9 из 10 человек). Вот с пожилыми людьми дело обстоит несколько сложней: "куча" болячек, занятость, ложная стыдливость за свою фигуру, ненужные сомнения ("такой степенный человек" и... бежит, как мальчишка!) и т.д.
У вас болят колени, ноги; у вас гипертония и прочие болячки? Что вы делаете? Конечно, бежите в поликлинику, больницу, в аптеку, если позволяют финансы - едете в санаторий. Всё это, может быть, неплохо и нужно, но лично я категорически исключил это из своей жизни.
В санаториях никогда не отдыхал, 45 лет отработал "на износ" в домостроительном комбинате (от монтажника до начальника) с его трёхсменным режимом, питался урывками, спал мало, бесконечные стрессы и неврозы просто уничтожали мою жизнь. Я задумался: " Что делать? Ходить по поликлиникам, как все знакомые? Так там ещё больше заболеешь от очередей! Нет - это не для меня! На пенсию пока не собираюсь". Решил: "Нет - надо заняться самому своим здоровьем, и не надеяться на врачей!"
В молодости я занимался лёгкой атлетикой и достиг неплохих результатов - десять лет был в сборной Ставропольского края по лёгкой атлетике. Решил лечиться самостоятельно бегом. Начал с ходьбы. Сначала ходил медленно, мало, постепенно увеличивал нагрузку, прислушиваясь к организму. Затем два раза в неделю стал потихоньку бегать. Постепенно перешёл к трёхразовым тренировкам, всё время увеличивая дистанцию. По утрам стал делать 20-минутную зарядку. Болячки постепенно исчезали, настроение улучшалось - жизнь наполнилась новым содержанием!
Прошло более 20 лет! Бежать хотелось всё больше и больше, всё быстрее и быстрее. Увлёкся, и перешёл к соревнованиям. Да так, что через семь лет стал чемпионом страны в Лужниках среди ветеранов России в беге на 800 метров с результатом 2 мин. 39 сек.
Правда, вскоре соревновательные жёсткие тренировки бросил, и начал опять бегать трусцой для здоровья, т.к. соревнования в столь почтённом возрасте на пределе всех сил не добавляют здоровья.
Что даёт человеку бег трусцой? Во-первых, вы укрепляете сердце, которое не терпит покоя (вспомните Обломова). Сердце - та же мышца, только более сложная по устройству. Если вы не тренируете мышцы - они становятся дряблыми, и не выдерживают жизненных нагрузок. Во-вторых, при беге трусцой значительно укрепляется опорно-двигательный аппарат. В-третьих, при беге трусцой массируется всё тело и, особенно, внутренние органы, что очень благотворно сказывается на здоровье человека. Печень, лёгкие, система кровообращения, связки, кишечник - все они получают дополнительные жизненные силы и обновление. Одним из показателей здоровья является ЧСС (частота сердечных сокращений).
При беге трусцой она в течение нескольких лет постепенно снижается и достигает 56-64 удара в минуту. Постепенность и постоянство в тренировках в течение нескольких лет сформируют вашу фигуру - вы станете стройными и будете выглядеть намного моложе своих лет. И никаких диет теперь вам не надо! И, пожалуй, самое главное - при беге трусцой вы получаете огромный дополнительный жизненный бонус! Вы становитесь здоровыми, энергичными, бодрыми, жизнедеятельными, нужными семье, родным, близким и обществу.
Итак, я сделал для себя вывод: если вы думающий человек, если вы решили кардинально поменять образ жизни, то вы обязательно достигните успеха!
Повторяю: начинать надо с ходьбы, постепенно переходя на бег трусцой. Никакая погода не должна мешать вашим решительным шагам к оздоровлению организма! Летом, весной, осенью и зимой кроссовки по погоде (разные - хотя бы две пары). Летом можно бегать в одних спортивных шортах, но обязательно надевать на голову лёгкую бейсболку от палящего солнца, в дождь надевайте непромокаемый костюм с капюшоном, в снег и ветер - тёплый костюм и повязку (типа банданы) на лицо, чтобы не нахвататься холодного воздуха и не простудить бронхи. Во время пробежки не останавливайтесь, если встретите знакомых, не тратьте время на пустые разговоры - можете простудиться. Дышать надо носом и полуоткрытым ртом: чем больше кислорода вы поглощаете, тем лучше. Никаких шагов на вдох-выдох не считайте, как учат теоретики-умники. Это всё пустота!
После тренировки - душ. К тренировкам в беге трусцой можно, по желанию, времени и возможностям, добавлять плавание, растягивающую гимнастику, закалку в холодной воде, быстрые танцы и т. д.
Питание. Утром всевозможные каши с молоком, натуральный (только не растворимый!) кофе со сгущёнкой, сыр. В еде себя не ограничиваю: ем, что хочу. Никогда не курил. Это, пожалуй, самая вредная привычка. Выпить с родными и друзьями в праздник? А почему бы нет! Легко! Но только коньяк и вино в умеренных дозах.
Перед тренировкой обязательно выпиваю чашку натурального кофе с шоколадкой - это очень настраивает на пробежку! После тренировки обязательно принимаю пару таблеток кардиоактива, а перед сном - таблетку кардиомагнила.
Сердце надо тренировать
Перед нами тысячи примеров, когда человек у власти, окружённый почётом, имеющий все блага, какие только можно придумать, вдруг неожиданно покидает этот мир. Да и не только власть имущие! Знаменитые артисты, певцы, деятели науки и культуры - эти люди, избалованные вниманием публики, вдруг в расцвете сил умирают. Что же самое главное в нашей жизни? Власть, карьера, золото и деньги, виллы, дорогие машины и яхты, любовь многочисленных женщин? А зачем всё это, если нет здоровья, если нет интереса в жизни из-за многочисленных болячек, если отсутствует мотивация счастливой жизни, если вы глотаете горстями таблетки, но чувствуете себя всё хуже и хуже? Задумываемся ли мы над этим? Думаю, не особенно.
Как всё-таки укрепить своё здоровье? Есть ли способы продлить свою активную жизнь? Повторяю - АКТИВНУЮ и КАЧЕСТВЕННУЮ! Можно дожить и до ста лет, ежедневно скрипя и охая, мучительно ожидая неизбежного конца. Но разве это жизнь? Это жалкое существование! То нельзя съесть, это нельзя пить, нет хорошего сна, на улицу не выйди - сразу простудишься, путешествия и походы противопоказаны из-за хромоты, слепоты, обездвиживания и прочее.
В интернете, где я много пишу статей о здоровье, у меня много знакомых. И вот один из них пишет:
- Николай, что толку от твоих тренировок? Я вот старше тебя, никогда не занимался спортом и ... живу! Догоняй!
А сам только что мне жаловался, что "теперь не может никуда пойти и поехать - ежедневные головные боли, отказывают ноги, болит желудок - не могу съесть, что хочу; замучил геморрой, запоры - сижу по полчаса на горшке и т.д. и т.п."
И невдомёк этому человеку, что у него нет КАЧЕСТВА ЖИЗНИ!
Я скажу, может быть, очень грубо, но 50-60 % людей, умирающих от сердечно-сосудистых заболеваний ..... обычные лентяи! Они любили диван, водку, курево и другие людские слабости. Но в эти проценты, конечно, не входят люди с патологиями и врождёнными пороками. Что такое сердце? Та же мышца, только более сложная по устройству. Если её не тренировать, она становится дряблой и атрофированной. Учёные производили неоднократные эксперименты с животными. Например, помещали зайца в тесную клетку, а через месяц выпускали на волю. Он начинал резко бежать и... падал замертво! Сердце уже было нетренированное и не выдерживало нагрузки. Так и с человеком.
Так вот, ещё раз остановлюсь о пользе оздоровительного бега для здоровья человека. В местные газеты я всё время пишу десятки статей, пропагандируя бег. У нас в медицине тратятся колоссальные денежные средства, а здоровье россиян всё время ухудшается.
Никогда не поздно начать заниматься оздоровительным бегом - хоть в юности, хоть в зрелые годы или в старости! По большому счёту, надо тренировать своё тело всю жизнь! Недаром в роддомах мамаши делают "потягушеньки" новорождённым! Это первые уроки жизни! Банальная истина - "жизнь в движении", но лучше не скажешь!
Вы устали, голова болит, тело ломит, погода скверная, настроение "ниже нуля". Что делать? Можно, конечно хорошенько выпить - это неплохой выход из ситуации и эффект будет! Но на следующий день самочувствие ещё хуже!
А давайте лучше начнём двигаться! Если вы никогда не занимались спортом, то начнём с ходьбы. Одеваемся по погоде - и в лес, парк, на набережную, да и просто на улицу! Пройдёмся, подышим свежим воздухом, полюбуемся природой, растениями, птичками и пр. Через день опять прогулка. А расстояние всё время чуть увеличиваем. Неплохо в попутчики уговорить друга или подругу - за разговорами быстрее протекает время. Вот вы уже ходите год, два, три. Замечаете, что стали стройнее, стали лучше спать, постепенно исчезают все болячки, у вас появилась мотивация к дальнейшим тренировкам. Если за городом, селом или другой местностью, где вы проживаете, есть горки, спуски, то можно начинать тихонько бегать с горки, чередуя с быстрой ходьбой в гору. Эффект для здоровья многократно увеличивается! Постепенно вы полностью перейдёте на бег трусцой. Вы уже спортсмен, вы уже никогда не бросите оздоровительный бег!
Итак - выпили чашку горячего натурального кофе или чая с несколькими плитками шоколада и ..... на тренировку! Дышать надо свободно, с полуоткрытым ртом - чем больше кислорода попадает в ваш организм, тем лучше! Никаких шагов не считайте, как советуют "эрудиты от бега" - они настоящие профаны, как, впрочем, и большинство наших врачей, которые сами никогда не тренировались и пациентов приучают к этому. На улице снег, холод и ветер - необходимо одеваться теплее (под спортивный костюм трико, две-три майки, свитер), на голову шапочку-маску с прорезями для глаз и свободной закрытой поверхностью у рта, чтобы не наглотаться холодного воздуха и не простудиться (такие шапочки появились в продаже). Если на улице гололёд, то необходимо приобрести кроссовки (не шиповки!) с шипами (можно приобрести через интернет). Дождь, слякоть, туман - обязательно надевайте лёгкий дождевик. После тренировки ни в коем случае не стоять, не разговаривать с встретившейся подругой или другом - разгорячённое и пропотевшее тело быстро остывает и можно простудиться. Прибежав домой - примите горячий душ. Закончить водную процедуру надо холодной водой - это для закаливания. Но это не обязательно.
Если у вас есть возможность по утрам заниматься дополнительно гимнастикой, то это очень хорошо! 20-30 минут растягивающих упражнений только увеличат тренировочный эффект!
Оздоровительный бег (хотя бы через день) делает чудеса с человеком! Вы не чувствуете своих лет, вы молоды не только душой, но и телом! Тренировки в беге нужно довести до часа - этого вполне достаточно для всех возрастов. Лучшее время для тренировок - вечернее. Вы "сжигаете весь рабочий стресс" и в отличном настроении ложитесь спать. После многолетних тренировок вы замечаете, как стали легко дышать, взбираясь на десятый этаж к своей подруге или другу (долой лифты!), вы чувствуете своё лёгкое тренированное тело, вы едите, что захотите, вы спите, как младенец, у вас исчезли все болячки, вы неимоверно радуетесь жизни!
Огорчительно, что наша власть, наша медицина, наше телевидение не пропагандирует оздоровительный бег. Наши женщины тратят массу средств, времени на всевозможные диеты, чтобы похудеть (и правильно - не люблю толстых женщин, а их большинство!). Самая лучшая "диета" - оздоровительный бег и, .... извините, меньше "жорива"! Сидя на диване, глотая таблетки, или цепляя на руки-ноги всевозможные тренажёры, как нам показывают по телевизору (и... о, люди верят этому!), никогда не накачаешь мышцы и не похудеешь. А если и похудеешь от этих таблеток, то может случиться печальная история, как с нашей любимой киноактрисой Натальей Гундаревой.
На экранах господствуют пошлые фильмы про ментов, триллеры, дурацкие сериалы; визжит и грохочет неуёмная попса, отвлекающая доверчивый народ от тягот жизни, есть, правда, на экранах и спорт - но только практически один футбол, который очень дорогой и недоступный для простого народа. И ни слова о лёгкой атлетике, о его "драгоценном ожерелье" - беге трусцой! Ведь это самый недорогой вид спорта и ... самый эффективный для здоровья!
Итак, вернёмся к прозе жизни.
Старость... Что это? У многих это ассоциируется со знаменитым стихотворением Некрасова:
- "Нет косточки не ломаной, нет жилочки не тянутой, кровинки нет непорченой. Терплю и не ропщу..."
Всё лучшее позади, а впереди беспросветная мгла? Особенно эти настроения усиливаются у вас в период беспрерывных дождей, слякоти, холода - короче, в периоды мерзкой погоды:
- Все прошло уж давно... не воротишь назад!
И тех нет уже дней, что летели стрелой,
Что любовью нас жгли, что палили огнём!
Нет, нет и нет! Немедленно отбросьте это настроение, эти мысли! Жизнь прекрасна и удивительна в любом возрасте! Сейчас же вставайте с дивана, одевайтесь теплее - и на прогулку! Быстрая ходьба или лёгкий бег трусцой очень скоро приведут вас к хорошему настроению. Поверьте душой - жизнь прекрасна, удивительна и интересна! Ещё будет много счастливых дней и радостных минут!
Людям, решившимся заняться оздоровлением организма, сразу скажу: бег трусцой - это нелёгкий шаг, это беспрерывный труд, это подвиг! Но он стоит того! У вас постепенно исчезнут все болезни, у вас исчезнет одышка, появится интерес к жизни даже в преклонные годы. Вы можете теперь спать, как ребёнок, вы можете кушать, что захотите. Новое качество жизни позволит вам жить активно, вы самоутвердитесь, вы преодолеете лень, и теперь с презрением посматриваете на свой любимый диван, на котором "прожигали свою жизнь". Теперь вы можете много ходить, путешествовать - вам всё интересно! Не доживать, а жить полной жизнью! Не стонать, не ныть, не жаловаться, а радоваться каждому дню!
Час-полтора (через день), затраченный на тренировку в беге трусцой, окупится сторицей! Дерзайте!