Вап Виктор : другие произведения.

Фитнес диета(бизнес план) 2 неделя 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Самиздат: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь|Техвопросы]
Ссылки:
Школа кожевенного мастерства: сумки, ремни своими руками
 Ваша оценка:
  • Аннотация:
    Поскольку сборы закончены то выделяю вторую часть! Спасибо за открытки:)

  Фитнес - программа
   на 2 неделю
   Понедельник
  1-Беговая дорожка 15 мин
  2-Элипсис 12 мин
  3- Разводка ног внутрь в тренажёре [32/12/3]
  4 - Разводка ног наружу [32/12/4]
  5- Присед в тренажёре [30/9/3]
   *Не забудьте увеличивать вес с 2,5кг до 5.Записывайте свои результаты.
   Вторник
  1-Бег 12мин
  2-Армейский жим(15/7/3)
  3-Гиперстензия (без веса)
  4-Разводка гантелей (12/6/3)
  5-Гиперстензия (без веса)
   Среда
  1-Пресс (12/3)
  2-Разводка стоя (5/20/3)
  3-Опускать на плечи штангу(15/20/3)
  4-Одной рукой тяга (15/5/1)
  5-Пресс(15/7/3)
   Четверг
  1-Гиперстензия (15/3)+пресс
  2-Жим узким хватом (25/10/3)+бицепс со штангой (20/17/3)
  3-Подьем на бицепс сидя (7/10/3)
  4-Бицепс в тренажёре (20/12/4)
  5-Пресс скручивание (15/4)
   Пятница
  1-Элипсис 12 мин
  2-Пресс (15/10/2)
  3-Жим в тренажёре (10/4)
  4-Жим 45№ (40/10/3)
  5-Жим гантелей 45№ (40/10/3)
  ***
   Суббота и воскресение - это праздники небольшие, но постоянные и всенародные. Долгожданный конец недели всегда приносит нам ожидание какого-то чуда и счастья. Как отдохнуть на все 100%?
   1. Выбирайся в столовку или буфет чтобы оторваться. 2. Собери друзей, чтобы вместе где-то зависнуть и хорошо провести время где-то на лыжном склоне... . 3. Сходи на концерт или вечер живой музыки к своей бабушке. 4. Зависни с гречкой где нибудь в парке.4.Соберись в небольшое путешествие в соседний город, на дачу или в деревню. Найди себе приключений на пятую точку, ведь это выходные! Тренировочный процесс запускал в нашем организме множество микропроцессов. Освобождая тело от лишних калорий. Наполняя жизненным тонусом и силой. Биометрия в раз ушла вперёд.Пора в путь!
 Ваша оценка:

Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
О.Болдырева "Крадуш. Чужие души" М.Николаев "Вторжение на Землю"

Как попасть в этoт список

Кожевенное мастерство | Сайт "Художники" | Доска об'явлений "Книги"