Виндгольц Алекс
Аварийный выключатель ума, или практика для тех, кто устал от ума

Самиздат: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь|Техвопросы]
Ссылки:
Школа кожевенного мастерства: сумки, ремни своими руками Типография Новый формат: Издать свою книгу
 Ваша оценка:
  • Аннотация:
    Где находится кнопка "стоп" для бесконечного мысленного шума? В статье - не духовная практика, а нейрофизиологический метод мгновенного входа в состояние "не-ума". Подход, объединяющий личный опыт, данные науки (альфа-, бета-, тета-волны) и мудрость даосских, йогических и дзэнских практик. Научитесь останавливать внутренний диалог в любой момент, превращая тело в антенну для восприятия реальности, а не в груз для уставшего ума.
  
  
  В то время, когда у меня произошёл резкий сдвиг и возвращение в восприятие человека, я почувствовал сильное давление в затылке, как будто его стянули тисками. Тогда я сделал для себя вывод, что сильная тяжесть, а иногда и боль в затылке помогли удержать разум в узде, чтобы он не съехал с катушек. Я понял, что это аварийный выключатель ума.
  
  Сейчас, когда я заземлён и мой земной разум вне опасности, этот метод всё равно помогает мне притормаживать ум в повседневности. Стоит мне сфокусировать внимание на затылке, как через 2-3 секунды открывается "дверь" в тишину ума. Ведь затылок - это не просто часть черепа, а место, где находится мозжечок - "пульт управления" нашим внутренним диалогом.
  
  Эта техника, которая пришла ко мне спонтанно, была похожа на шлем, который в период огромного напряжения восприятия защищал хрупкий человеческий разум от ударов бесконечности. Она стала для меня инструментом входа в состояние "не-ума", откуда начинается настоящая созерцательная жизнь.
  
  Спустя время после этого события я, конечно, изучил свою спонтанную технику и нашёл аналоги в других традициях. Это и даосская практика "Нефритовая подушка", где происходит концентрация на точке в затылке (под затылочным бугром), чтобы "успокоить огонь сердца" (мыслей) и активировать "воду почек" (глубинную энергию).
  В йоге - шамбхави-мудра: внутренний взгляд в межбровье и на кончик носа, тоже косвенно воздействующий на затылок через рефлекторные связи. Цель - остановка колебаний ума (читта-вритти-ниродха). Также эта практика встречается в дзэн-буддизме, когда сидишь просто так (шикантаза), без фокуса на чём-либо, но при глубоком расслаблении с непроизвольным смещением внимания к затылку. В эту же копилку входит славянская практика "войти в родник" - концентрация на затылке как на "источнике силы рода", чтобы отключить суетный ум.
  
  Попробуем разобраться, что происходит, когда мы смещаем внимание на затылок.
  
  Фокус на затылке - это, в общем-то, фокус на мозжечке, который активирует заднюю часть мозга, снижая активность ума. В процессе внимания к ощущениям в области мозжечка (может быть тепло или давление) возникает состояние релаксации, которое тормозит мысли, улучшает координацию и эмоциональный контроль. Если сформулировать физиологически, то этот процесс снижает альфа-/бета-волны в фронтальной коре и усиливает тета-волны для спокойствия.
  
  Мозжечок - это автопилот для тела.
  
  Скажем, когда мы идём, то не думаем: "Вот сейчас подниму правую ногу, перенесу центр тяжести, опущу её, теперь левую..." Конечно нет! Мозжечок сам управляет этими тысячами мышц, чтобы мы шли плавно, не шатались и не падали. Даже когда мы просто подносим кружку ко рту, не расплёскивая.
  Он - хранитель привычек и навыков, бессознательных паттернов. Если вспомнить, как мы учились водить машину, то сначала всё было сложно - сцепление, коробка передач, зеркала. А теперь мы можем спокойно вести автомобиль и одновременно переключать радио, а некоторые несознательные - разговаривать по смартфону... Это потому, что мозжечок записал весь процесс обучения на "автопилот" и освободил ум для других дел. Вести бесконечный внутренний диалог, печатать на клавиатуре, завязывать шнурки, готовить обед - это всё работа ума.
  Мозжечок к тому же - наш встроенный "гироскоп" и система равновесия. Когда мы резко поворачиваем голову или встаём с кровати, то не падаем, так как он мгновенно вычисляет положение тела в пространстве и корректирует его.
  
  Представим, что мы (сознание, наблюдатель) - зритель в кинотеатре. Экран, на котором идёт фильм, - это наша реальность. Большие полушария левого и правого мозга, где прячется ум, - это мощный проектор, который постоянно показывает фильм. Этот проектор генерирует мысли, образы, диалоги, воспоминания, планы - весь этот нескончаемый поток. А мозжечок - это невероятно сложный закулисный оператор. Он управляет всеми автоматическими процессами: фокусировкой, громкостью. Это наша повседневность. Мы своим вниманием постоянно сонастроены на просмотр фильма под названием "жизнь человека" и полностью эмоционально и ментально вовлечены в сюжет.
  
  Но что происходит, когда мы перестаём пялиться на экран и переносим внимание на оператора, т.е. мозжечок?
  
  Пока мы смотрим на экран, мы, увлёкшись сюжетом, отождествляем себя с ним. А когда смещаем фокус внимания на затылок (оператора), то перестаём следить за сюжетом. Хотя шумный проектор (ум) продолжает работать, мы уже не вовлечены в его шоу, а отвлеклись на его жужжание (давление в затылке).
  В результате ум ("проектор") не получает нашего внимания - "зрителя", и поэтому его "болтовня" стихает, так как мы больше не подпитываем её своим интересом. Возникает та самая тишина.
  
  Наш ум - инструмент, сложный биокомпьютер для обработки информации, решения задач и выживания в мире. А мы - сознание, это наблюдатель, который пользуется умом, но не является им.
  Практика концентрации на мозжечке - это способ "отвлечь Зрителя от фильма", чтобы мы вспомнили, кто мы есть на самом деле. Эту практику можно делать хоть на бегу. Я даже когда с кем-то общаюсь, её практикую. Это даже лучше помогает слышать собеседника, так как не мешают собственные мысли и суждения. Главное - вспомнить о ней. Обычно повседневность нас захватывает, и мы забываем о "выключателе ума".
  
  Хотя для начала можно по классике - сесть с прямой спиной, с открытыми глазами, и расслабиться.
  Здесь ещё важный момент. Лучше фокусироваться на двух точках одновременно: на затылке и животе - это ключ к устойчивости сознания. Вместо того чтобы "покидать" тело через затылок, мы наполняем его энергией сверху и снизу одновременно. Мы не убегаем от реальности, а углубляемся в неё, превращая физическое тело в чувствительный инструмент для восприятия тонких вибраций. Создаётся энергетический контур (замкнутая цепь). Затылок (мозжечок) - это "верхний полюс", врата к тонким энергиям (дух, информация), а живот (нижний даньтянь) - это "нижний полюс", источник жизненной силы (ци), наш внутренний аккумулятор.
  Удерживая внимание на обоих полюсах, мы создаём кольцо энергии, которое циркулирует по телу, не улетая в абстракции. Балансируется нервная система. Это предотвращает "отрыв" от тела и потерю заземления.
  Фокус на затылке (парасимпатическая система) расслабляет и тормозит ум. Фокус на животе (диафрагмальное дыхание) стабилизирует и заземляет энергию. Вместе они дают состояние расслабленной собранности - полный контроль без напряжения. Тело становится "антенной", а не грузом.
  
  Эта практика - не о том, чтобы "очистить чакры" или увидеть ангелов, а о том, чтобы за три дыхания вернуться в тишину, которая всегда находится внутри. И мы не будем ничего визуализировать. Образы - это пища для ума, а нам нужно его усыпить. Мы будем использовать расфокусированный взгляд и внимание к телу.
  
  Вот примерный алгоритм этой практики.
  
  Делаем медленный вдох через нос, собирая внимание в затылке. Затем на несколько секунд делаем паузу (чем дольше, тем лучше, но должно быть комфортно). Удерживая внимание в затылке, одновременно расширяем восприятие вниз, в область низа живота (примерно на два пальца ниже пупка). Теперь мы держим два конца одной "палки": один - в затылке (дух), другой - в животе (материя). Поэтому уму не за что зацепиться. Две точки внимания создают энергетический контур, который не даёт "улететь" и надёжно заземляет.
  Глаза открытые, расфокусированные, чтобы не возникали грёзы и отключился генератор образов (ум). Когда у нас расфокусированный взгляд, это создаёт периферийное зрение на 180 градусов. Мы перестаём цепляться за объекты и позволяем всему полю зрения стать единым потоком, стирая границы между нами и комнатой, превращая всё в единое ощущение.
  
  Когда выключается аналитический ум, активируются древние, домыслительные отделы мозга. Это то, что отвечает за инстинкты, телесное ощущение безопасности и фоновое чувство присутствия в мире (как у животного). Это состояние ощущается до того, как ум успеет что-то проанализировать.
  Сознание тела - это часть нервной системы, которая чувствует и реагирует напрямую, без внутреннего диалога. Например, когда мы одёргиваем руку от горячего, ещё не успев подумать "горячо!".
  Так же "автопилот" мозга (мозжечок) - это система, управляющая дыханием, сердцебиением, равновесием. Он работает в фоновом режиме, создавая базовое ощущение "бытия здесь", на которое мы обычно не обращаем внимания.
  Активизируются доречевые зоны - участки мозга, которые сформировались до появления языка и логического мышления. Они обрабатывают информацию не словами, а телесными ощущениями, образами и чувствами.
  С точки зрения нейрофизиологии - это лимбическая система и мозжечок, которые связаны с интуицией, эмоциями и координацией, минуя неокортекс (центр логики).
  Проще говоря, мы начинаем воспринимать мир на языке, который мозг понимал ещё до того, как научился думать.
  
  После того как мы сделали вдох и паузу, делаем выдох, чтобы заземлить энергию. Мы медленно выдыхаем через чуть приоткрытый рот (или нос, если так комфортнее). Вниманием проводим поток вниз по позвоночнику, через ноги - в землю, чувствуя, как с выдохом тело становится тяжелее, а в стопах появляется ясное ощущение давления. Мы не представляем это, а чувствуем тяжесть и тепло.
  
  Можно повторить цикл 3-5 раз. После этого можно дышать естественно, продолжая удерживать внимание на затылке и животе одновременно. Мысли будут приходить, но они будут пролетать, как облака по небу, не задевая внимание. Мы теперь - небо, а не облака.
  
  Какие контрольные ощущения в теле и в сознании после практики?
  
  В первую очередь это притихший ум. Внутренний диалог отъезжает на задний план, как тихая музыка из соседней комнаты. Чувство тяжести и тепла. Тело становится плотным, реальным, как будто его притягивает к земле. Возникает ощущение цельности, когда исчезает чувство, что "я здесь, а мир там". Всё становится одним целым.
  
  В завершение хотелось бы сказать, что эта техника - не духовный аттракцион, а гигиена сознания. Особенно когда накатывает паника, гнев или путаница в голове. Чтобы быстро сместить фокус внимания, не нужно читать мантры или медитировать часами. Достаточно вспомнить и сделать пару вдохов и выдохов с концентрацией внимания на затылке и животе. Эта техника за 30 секунд перезагружает систему, возвращая внимание из виртуального мира ума в реальность тела.
  
  Благодаря этому "отключателю ума" мы становимся хозяином своего внимания. А кто владеет вниманием - тот управляет реальностью.
  Эта дверь в затылке всегда с нами..., и мы теперь знаем, где ключ.
  
  27.09.2025
 Ваша оценка:
Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
О.Болдырева "Крадуш. Чужие души" М.Николаев "Вторжение на Землю"

Как попасть в этoт список

Кожевенное мастерство | Сайт "Художники" | Доска об'явлений "Книги"